Praca z ludźmi jest jednocześnie przyjemna i trudna. Z jednej strony, osoba musi wymieniać informacje, emocje, myśli. Ale z drugiej strony, czasami, z komunikacji, osoba może poważnie się zmęczyć. W tym drugim przypadku takie zmęczenie może stać się przewlekłe, co jest początkiem wypalenia zawodowego.
Doktorze, co jest ze mną nie tak? ..
Teraz zwróć się do siebie, poczuj oddech, emocje, nastrój ... Przejdź przez punkty wymienione poniżej i mentalnie zaznacz zaznaczenie, które Twoim zdaniem odzwierciedla istotę twojego obecnego stanu:
- uczucie zmęczenia emocjonalnego, wyczerpanie;
- brak energii i energii;
- pełna obojętność do pracy;
- zwiększona drażliwość dla kolegów, podwładnych, klientów;
- częste bóle głowy;
- zaburzenia snu, bezsenność;
- pogorszenie słuchu, wzroku;
- chęć zmiany pracy lub pójścia "daleko i długo".
Są to główne oznaki wypalenia zawodowego. W przypadku zaobserwowania podobnych objawów lepiej jest szukać pomocy u psychologa, ponieważ nie można samodzielnie pozbyć się syndromu wypalenia zawodowego. Tak, jako opcję, możesz wziąć urlop w trybie pilnym i spędzić dwa tygodnie "nad morzem, nad niebieskim morzem". Słońce, według psychologów, pomaga radzić sobie ze stresem i zmęczeniem. Ale jeśli nie ma takiej możliwości, a ty jesteś zmuszony do kontynuowania pracy, odejście od przedsięwzięcia wraz ze zwolnieniem, a potem, proszę, do specjalisty od kompanów. Będziesz potrzebować od trzech do siedmiu sesji, które składają się ze specjalnego treningu i ćwiczeń, a tam - do widzenia zmęczenia!
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Częstymi przyczynami wypalenia zawodowego w pracy są nadmierna emocjonalność, inicjatywa i długotrwały brak urlopu. Konieczne jest wiedzieć, jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym, a jeszcze lepiej, jak tego uniknąć. Zacznijmy w kolejności.
- Komunikując się z ludźmi w pracy, staraj się zachować powściągliwość i chroń swoją "emocjonalną rezerwę". Szczególnie narażeni jesteśmy na emocjonalne dewastacje pokazujące negatywne emocje, na przykład omawianie plotki i intrygi w zespole lub konkretnej nieprzyjemnej osoby. Zanim to zrobisz, zastanów się, czy jest to tak ważne i czy warto tracić czas i energię.
- Nadmierna inicjatywa w pracy nie obiecuje niczego dobrego pod względem zdrowia fizycznego. Nie bierz się na siebie, oprócz własnej pracy, także kogoś innego, wierząc, że tylko ty możesz zrobić to jakościowo. Na koniec naucz się delegować, a zobaczysz, że masz dodatkową chwilę na wypicie kawy i przejrzenie ulubionego czasopisma.
- I na koniec o wakacjach. Musisz odpocząć i musisz to zrobić dobrze. Przez dwa dni nie pozbędziesz się zmęczenia i irytacji. Twój odpoczynek powinien wynosić przynajmniej dziesięć dni, a to powinna być jakość. Pomyśl, ile czasu spędziłeś na pełnych wakacjach i gdzieś poszedłeś, gdzie jesteś bardzo dobrze,
iz kimś, kto jest ci bardzo drogi? Prawdopodobnie twój czas nadszedł i nadszedł czas, aby zmienić sytuację.
Zgodność z powyższymi stanowi skuteczną prewencję wypalenia zawodowego.
Twoja wiedza, doświadczenie i umiejętności powinny być w pełni docenione. Niezadowolenie z pracy, płace i brak rozwoju kariery nieuchronnie doprowadzi Cię do wypalenia emocjonalnego w pracy. Będziesz doświadczał stałego niezadowolenia i urazy, ciągłego stresu. W takim przypadku lepiej zmień pracę, ponieważ musisz szanować siebie i znać własną wartość.