Trening funkcjonalny lub okrągły przeznaczony jest dla tych, którzy się nudzą (tak, przyznają), wykonując 30 identycznych ćwiczeń na prasie, następnie 30 identycznych hantli, a następnie 30 przysiadów. Kiedy nuda pokonuje cię w treningu, nie możesz nawet mówić o dawaniu siebie i bez poświęcenia, nie ma utraty wagi.
Tak więc podczas treningu funkcjonalnego przez najkrótszy czas pompowałeś wszystkie grupy mięśniowe, podczas gdy ćwiczenia wykonywane są w przyspieszonym tempie i przy najkrótszych przerwach.
Ta metoda okrągłego treningu funkcjonalnego aktywuje twój metabolizm na niespotykany dotąd poziom, spali niespotykaną ilość kalorii i doprowadzi do tego zmęczenia, o którym marzy każdy szanujący się trener.
Kolejnym plusem ćwiczeń fitness funkcjonalnych jest to, że możesz zmieniać i zmieniać ćwiczenia w "kółku", co oznacza, że każdego dnia będziesz mieć nowy program, który nie będzie Cię zanudzał, ani nie dostosuje się do obciążenia mięśni.
Ćwiczenia
- Podciągamy się na poziomym pasku - jest to podstawowe, wielozadaniowe ćwiczenie. Należy to zrobić na początku treningu, o ile masz siłę.
- Push-upy na nierównych prętach.
- Naciśnij pasek na ławce pochyłej - usuwamy pręt z lady, opuszczamy go do skrzyni i podnosimy ją do góry, prostując ramiona i wydychając powietrze. Waga tego ćwiczenia powinna wynosić 30% zwykłej, ponieważ teraz koncentrujemy się nie na ławie, ale na opracowaniu wszystkich grup mięśni. Nie zapominaj: nie odpoczywamy między ćwiczeniami.
- Aby rozluźnić mięśnie ramion i ramion, wykonujemy nadmierne rozciągnięcie. Stoimy przodem do ławki pochyłej. Połóżmy dolną część ciała na pochyłej ławce, obniżamy ciało i podnosimy je. Ręce przed klatką piersiową.
- Wykonuj pompki z wąskim uchwytem (wersja uproszczona - na kolanach).
- Makhi na bok z hantlami. Pozycja wyjściowa jest stała, ręce z hantlami na wysokości bioder. Podnosimy lekko zgięte w łokciach ręce do poziomu ramion.
- Ćwicz na pośladkach w zwrotnicy na niższym bloku. Usuwamy nogę 50 razy i zmieniamy nogę.
- Wspinaczka nóg leżących na brzuchu na ławce jest ćwiczeniem na pośladkach . Wykonujemy podnoszenie nóg w górę, a następnie przechodzimy do unoszenia nóg rozcieńczeniem na bok.
- Skręcanie klęcząc w crossover.
- Czas trwania jednego cyklu ćwiczeń wynosi 20 minut. Należy wykonać od jednego do trzech okrążeń na trening, najlepiej co drugi dzień. Umożliwi to połączenie treningu i regeneracji mięśni.