Jak jeść i nie przytyć?

Problem nadwagi staje się coraz bardziej dotkliwy rok po roku. Przyczyn tego jest wiele - przejadanie się, niewłaściwy wybór żywności, bierny tryb życia , nawyk jedzenia problemów ze słodyczami itp. Aby zrozumieć, jak jeść i nie przytyć, pomogą dietetycy.

Jakiego rodzaju jedzenie przybiera na wadze?

Większość ludzi wie, że głównym czynnikiem powodującym kompletność jest nadmierne spożywanie słodyczy i produktów mącznych. Jednak jeden z głównych powodów zbyt dużej wagi u wielu osób - fast food. Ta żywność jest przystępna i często nie jest postrzegana przez osobę jako poważny posiłek. Tymczasem wszystkie fast foody są wyjątkowo kaloryczne - hamburger, frytki i szklanka lemoniady mogą praktycznie zaspokoić codzienne zapotrzebowanie energetyczne danej osoby.

Drugi powód, dla którego fast food jest gruby, a kobiety i mężczyźni - złe połączenie tłuszczów i prostych węglowodanów. To od węglowodanów tłuszczowych, proces odkładania tłuszczu wzrasta katastrofalnie, a pozbycie się nadwagi jest bardzo trudne ze względu na to, że fast food uzależnia i ludzie jedzą go prawie codziennie.

Złe połączenie tłuszczów i węglowodanów znajduje się nie tylko w fast foodach, ale także w wielu ulubionych potrawach różnych kuchni narodowych. W dawnych czasach ludzie poświęcali dużo kalorii na ciężką pracę fizyczną, dziś pracują głównie w biurze, a w domu pracują przy urządzeniach domowych.

Jak jeść, aby nie przytyć?

Aby nie przytyć, musisz dobrze zjeść. Przede wszystkim wyeliminuj wszystkie nadmiar tłuszczów: kiełbasy, które są 40% tłuszczu, wieprzowiny i innych tłustych mięs. Jedzenie najlepiej nie smażyć, ale gotować, piec lub gasić, tk. w procesie smażenia jest mocno impregnowany olejem. Odmówić i proste węglowodany: cukier, wypieki, słodycze, lemoniady. Owsianka, chleb zbożowy, makaron z mąki o solidnych gatunkach należą do węglowodanów złożonych, można je jeść, ale najlepiej - rano i oczywiście bez olejów i innych tłuszczów.

Aby jeść dużo i nie przytyć, wybierz niskokaloryczne potrawy. Zielone warzywa, sałatki liściaste, owoce cytrusowe, ananasy, jogurt naturalny i chudy, pierś z kurczaka, owoce morza - te pokarmy zawierają niewiele kalorii i mogą być spożywane w dość dużych ilościach.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile nie można przytyć, policz swoją dzienną liczbę kalorii . Na przykład możesz użyć wzoru Mifflin-San Jehore: waga w kilogramach pomnożyć przez 10, dodać wysokość w centymetrach, pomnożone przez 6,25, odejmij wiek pomnożony przez 5 od sumy i odejmij 161. Mnożona liczba jest mnożona przez twój współczynnik, a otrzymujesz dzienną liczbę kalorii:

• 1,2 - brak aktywności fizycznej lub jej minimum;
• 1 375 - ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 razy w tygodniu;
• 1.4625 - ćwiczenia co najmniej 5 razy w tygodniu;
• 1,55 - poważna aktywność fizyczna co najmniej 5 razy w tygodniu;
• 1,6375 - codzienne ćwiczenia;
• 1,725 ​​- poważne codzienne ćwiczenie lub dwa razy dziennie;
• 1.9 - praca fizyczna i codzienna aktywność fizyczna.