Z reguły szybka utrata wagi w domu jest wymagana dla dziewcząt w przeddzień świąt, uroczystości i imprez firmowych. W zwykłym życiu, gdy ciało jest ukryte przez kilka warstw odzieży, nadmiar wagi nie jest zbyt widoczny, ale w sukni koktajlowej wady stają się oczywiste! W krótkim czasie rozważymy złożoną utratę wagi w domu.
Krok 1
Na początek przejrzyj swoją dietę. Zbyt wiele nie może go uciąć: spowolni metabolizm, a ostatecznie sama utrata wagi. Jednak wszystkie szkodliwe, tłuste i pełne węglowodanów wciąż muszą zostać wykluczone. Jedz zgodnie z tą dietą:
- Śniadanie: kilka jajek na twardo, 3-4 łyżki. sałatka z morza lub zwykłej kapusty lub 1 ogórka.
- Obiad: standardowa porcja (300 g, około 1,5 filiżanki) niskotłuszczowej zupy, 3-4 łyżki stołowe. Sałatka ze świeżych warzyw z małą ilością oleju.
- Popołudniowa przekąska: jabłko lub pomarańcza.
- Kolacja: 100-150 g (nieco więcej niż talia kart) wołowiny, ryby lub kurczaka z dodatkiem świeżej kapusty kiszonej lub duszonej kapusty (można uzyskać dużą porcję przybrania).
Jeśli poczujesz się głodny przed pójściem spać, będziesz mógł wypić filiżankę zielonej herbaty bez cukru lub szklankę jogurtu odtłuszczonego.
Krok nr 2
Do intensywnej utraty wagi nóg i brzucha w domu konieczne jest prowadzenie gimnastyki. Aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii , co sprawia, że bardzo łatwo schudnąć, a nawet przy lekkiej diecie, nie ryzykujesz wystąpienia efektu "plateau" ze względu na spowolnienie procesów metabolicznych.
Szybka utrata wagi w domu może obejmować takie działania:
- codzienne bieganie przez 20-30 minut;
- codzienne 40-60-minutowe zajęcia z kształtowania lub aerobiku na podstawie lekcji wideo;
- codzienna realizacja zestawu ćwiczeń: 20 przysiadów, 20 ataków, 20 mieczy z nogami, 15 pompek, 5 minut na linie (jedno podejście jest opisane, musi być w sumie trzy, to znaczy po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, uruchamiasz je od nowa dwa razy bez przerwy);
- codzienne lekcje z obręczą i skakanką (20-30 minut dziennie z obręczą i 15-20 minut z liną).
Jak widać, przepisy na odchudzanie w domu są proste: po prostu dobrze jedz i regularnie ćwicz, aby Twoja waga szybko się topiła. W ciągu zaledwie 4-6 dni w tym trybie możesz łatwo stracić kilka funtów i osiągnąć pożądany cel. Jeśli wykonasz te dwa kroki dłużej, stracisz wagę więcej i zaoszczędzisz wynik dłużej.