Aby uchronić się przed rozwojem chorób układu sercowo-naczyniowego, zaleca się włączenie do diety środków obniżających poziom cholesterolu . Statystyki mówią, że gdy organizm jest wystarczająco nasycony, poziom cholesterolu spada o 30%.
Jakie pokarmy redukują "zły" cholesterol?
Cholesterol dzieli się na użyteczne i szkodliwe. Udowodniono, że pierwszy pomaga w tworzeniu nowych komórek, a drugi zaburza krążenie krwi, tworząc "plamy" na ścianach naczyń krwionośnych i prowadzi do miażdżycy. Główny winowajca jest uważany za poszukiwanie tłuszczów nasyconych, które są na przykład w maśle, tłuszczu wieprzowym, tłustym mięsie, produktach ubocznych i innych produktach.
Jest jedzenie, które oczyszcza naczynia krwionośne cholesterolu:
- Marchew . Za pomocą 2 pomarańczowych warzyw dziennie przez dwa miesiące poziom cholesterolu zmniejsza się o 15%.
- Pomidory . Tylko 2 szklanki dziennie świeżo wyciśniętego soku dostarczy Ci dzienną dawkę likotenu, specjalnego pigmentu, który jest "antidotum cholesterolowym".
- Czosnek . Jest to przydatne ze względu na alliina, to on jest odpowiedzialny za specyficzny zapach warzyw.
- Orzechy . Dawka wystarczająca do obniżenia poziomu "złego" cholesterolu to użycie 60 g tych pokarmów, które obniżają poziom cholesterolu. W czasie badania ustalono ciekawe wzorce, im więcej cholesterolu w organizmie, tym większy efekt.
- Groch . Spożycie 300 gramów przetworzonych warzyw przez cały miesiąc pozwoli Ci zaoszczędzić jedną czwartą całkowitego cholesterolu.
- Tłuste ryby . Kwasy omega-3 doskonale zwalczają ten problem.
Jakie produkty mogą obniżyć poziom cholesterolu:
- Migdały i orzeszki ziemne.
- Oliwa z oliwek.
- Różne nasiona.
- Awokado.
- Łosoś jest czerwony lub sardynki.
- Jagody.
- Winogrona. Z powodu resweratrolu ilość dobrego cholesterolu wzrasta, a zły maleje.
- Płatki owsiane i produkty pełnoziarniste.
- Fasola i inne produkty sojowe. Łatwo zastąpić mięso, obecność błonnika pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
- Biała kapusta. Przydatny w każdej formie w codziennej diecie 100 gramów.
- Zróżnicowana zieleń.
- Warzywa i owoce.
Jakie pokarmy redukują poziom cholesterolu?
Jeśli we krwi znajduje się szkodliwy cholesterol, należy zacząć z nim walczyć, aby zapobiec tworzeniu się płytek, które zakłócają krążenie krwi. Produkty, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu powinny być zawarte w codziennym menu.
- Płatki owsiane i inne zboża - z powodu błonnika, który znajduje się w płatkach, wiążą cholesterol już w przewodzie pokarmowym, nie pozwalają mu przeniknąć do krwi.
- Owoce to naturalne przeciwutleniacze, bojowniki z cholesterolem. Jabłka usuwają szkodliwe substancje, owoc granatu czyści ściany naczyń.
- Jagody - chronią komórki przed cholesterolem i wolnymi rodnikami. Oprzyj się o winogrona, jagody i truskawki.
- Orzechy - jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Dzienna stawka wynosi 50 g.
- Rośliny strączkowe - zawierają błonnik , witaminy z grupy B, kwas foliowy i pektyny - wszystko to doskonale oczyści ciało i da siłę.
- Owoce morza - ryby morskie z pomocą jodu i kwasów tłuszczowych nie dadzą żadnych szans na płytki. Thrombi doskonale usuwa wodę morską.
Pamiętaj, że obietnicą zdrowia jest sport i zdrowe odżywianie. Jakie produkty pomogą zmniejszyć poziom cholesterolu, który już znamy, teraz dowiedzmy się, jak zapewnić organizmowi dodatkową pomoc w tej walce.
Co musisz zrobić, aby zmniejszyć ilość cholesterolu we krwi:
- Kontrola masy ciała. Udowodniono, że każde 0,5 kg zwiększa poziom cholesterolu dwukrotnie. Prawidłowa dieta zawiera 75% warzyw, owoców i zbóż, a jedynie 25% produktów mlecznych i mięsa.
- Zredukuj do minimum zużycie tłuszczów. Wymień czerwone mięso, sery, masło na ryby, drób i oliwę z oliwek.
- Uwielbiam oliwę z oliwek, zawiera ona jednonienasycony tłuszcz, który jest bardzo przydatny dla organizmu.
- Zmniejsz liczbę zjedzonych jaj. Dietetycy pozwalają na 3 szt. na tydzień.
- Nie pozwól na rozwój zmian miażdżycowych, trzymaj się diety przez cały czas.