W czasie ciąży kobiety często uważają, że skoro inna osoba rośnie i rozwija się w swoim ciele, które potrzebuje różnych witamin i mikroelementów, to jest o wiele więcej, zwłaszcza białko.
Po części mają rację: witaminy i pierwiastki śladowe oraz składniki odżywcze, a prawda jest potrzebna więcej, ale nie na tyle, aby uzyskać otyłość w czasie ciąży. Ponadto: nadmierne spożycie żywności może spowodować dużą wagę płodu. A to powoduje różne komplikacje podczas porodu (osłabienie porodu, uraz i przerwy w kanale rodnym, uraz płodu podczas porodu, a nawet śmierć). Dlatego bardzo ważne jest kontrolowanie przyrostu masy ciała podczas ciąży.
Ale dla niektórych kobiet strach przed przybieraniem na wadze jest silniejszy niż zdrowy rozsądek i troska o przyszłe dziecko. Ale gdy ciąża jest przeciwwskazana, każda dieta i głód. Może to spowodować opóźnienie w rozwoju płodu płodu , niedożywienie noworodka i poważne problemy nie tylko z jego układem odpornościowym, ale także z prawidłowym funkcjonowaniem różnych narządów i tkanek dziecka.
Prawidłowe odżywianie podczas ciąży (pierwsze 20 tygodni)
W pierwszym trymestrze ciąży, zwłaszcza w przypadku zatrucia, u kobiet w ciąży ważne jest ograniczenie spożycia białka (do 100 g na dzień). Żywność powinna zawierać więcej świeżych warzyw i owoców, ale jej zawartość kaloryczna nie powinna przekraczać normy przed zajściem w ciążę (do 350 g), nie zawierają zbyt dużo strawnych węglowodanów. Nie można nadużywać smażonego, ostrego, zbyt tłustego jedzenia.
W pierwszej połowie ciąży przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 2,5 kg, ponieważ w tym czasie ma miejsce jedynie układanie i rozwój głównych narządów i tkanek, a ich wzrost w ogóle nie idzie nawet w drugiej połowie, ale w trzecim trymestrze ciąży . W drugiej połowie ciąży kobieta może przybrać na wadze do 10 kg.
Racjonalne żywienie podczas ciąży (w drugiej połowie)
Szczególnie ważne jest właściwe odżywianie w drugiej połowie ciąży, kiedy kończy się zatrucie i zwiększa się apetyt kobiety. Ważne jest nie tylko prawidłowe ilościowe, ale także jakościowe proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów.
- Norma białka w drugiej połowie ciąży wynosi do 120 g, ale połowa z nich powinna być białkami z produktów mlecznych i białek roślinnych.
- Norma węglowodanów w drugiej połowie ciąży to 350-400 g, ponownie warto pamiętać o ograniczeniu cukru i strawnych węglowodanów.
- Norma tłuszczów w ciąży wynosi do 80 g, nie mniej niż jedna trzecia - pochodzenia roślinnego. Niektóre prekursory witamin, na przykład witamina A, znajdują się w pokarmach roślinnych (karoten w marchwi). Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży obejmuje menu z marchewką, a jego karoteny bez tłuszczy nie są trawione, ponieważ lepiej je jeść duszone z tłuszczami.
Zdrowe odżywianie w ciąży
Zbilansowane zdrowe odżywianie w czasie ciąży powinno być odpowiednio dobrane do zawartości witamin i pierwiastków śladowych.
Jedną z najbardziej potrzebnych witamin dla kobiet w ciąży jest witamina E (jedna z jej nazw jest anty-sterylna, ponieważ zapewnia normalny rozwój jaj i plemników, normalne nawożenie, rozwój zarodka i zapobiega poronieniom we wczesnych stadiach). Dzienna norma - 15-20 mg zawarta jest głównie w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego.
Witamina C chroni komórki organizmu przed uszkodzeniem i jest potrzebna do normalnej pracy obronnej organizmu, jego normą jest 100-200 mg na dzień. Dlatego ważne jest, aby spożywać dużą ilość świeżych owoców, które go zawierają. Jedna poprawka - aby zmniejszyć uczulenie organizmu na ciążę, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, nie można jeść warzyw i owoców, które nie rosną w domach kobiet.
Oczywiste jest, że wszystkie witaminy są potrzebne: witaminy z grupy B i kwas foliowy są odpowiedzialne za rozwój układu nerwowego i znajdują się w pokarmach roślinnych, zwłaszcza zbożach,
Oprócz witamin, ciężarna kobieta w trzecim trymestrze ciąży potrzebuje wapnia do kości szkieletu dziecka, a jeśli to nie wystarczy, zostanie "wypłukany" z zębów i kości matki. Wiele wapnia zawiera produkty mleczne, kapustę i orzechy, które będą prawidłowo uwzględnione w żywieniu podczas ciąży.
Istnieją również ograniczenia w diecie kobiet w ciąży: nie zaleca się picia kawy i mocnej herbaty, produktów zawierających barwniki, alkohol jest całkowicie zabroniony!