Ogromna liczba osób, które chcą schudnąć, odmawiają jedzenia w nocy i, zdaniem dietetyków, popełniają poważny błąd. Kolacja dla PP na odchudzanie jest obowiązkowa, ale powinna być łatwa, aby nie przeciążać żołądka i nie wywoływać wzdęć.
Co mogę zrobić na kolację z PP?
Wieczorne przyjmowanie pokarmu zapobiega torturom głodowym w nocy, które zwykle kończą się podróżą do lodówki i konsumpcją wszystkiego, co przychodzi.
Zasady dokonywania kolacji w PP:
- Opinia, że kolacja powinna być przed godziną 18, jest zła, ponieważ wszystko ustalane jest indywidualnie, biorąc pod uwagę harmonogram, czyli ile dana osoba kładzie się spać. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że ostatni posiłek powinien być nie później niż trzy godziny przed snem.
- Posiłek ten powinien być łatwy, to znaczy powinien wynosić 450-500 kcal i ważyć około 200 g. Zazwyczaj wstanie od stołu jest konieczne z niewielkim poczuciem głodu.
- Dozwolone produkty można poddawać obróbce cieplnej, na przykład gulaszowi, gotować, piec i gotować na parze.
Teraz zastanowimy się, co zjeść na obiad z PP, więc menu powinno oczywiście zawierać warzywa i owoce . Zaleca się wybierać produkty korzystne dla organizmu. Konieczne jest uwzględnienie i przydatne tłuszcze, na przykład olej roślinny, który można wykorzystać do zaprawiania sałatek. Tłuszcze są ważne dla dostosowania poziomu leptyny - hormonu, który jest niezbędny do metabolizmu. W menu kolacji uwzględnione jest białko w formie mięsa dietetycznego lub preferujące produkty z kwaśnego mleka, na przykład twarożek lub jogurt. Owoce morza i ryby są akceptowane na kolację.
Opcje na obiad w PP:
- Omlet, wykonany z białek i mleka, z dodatkiem pomidorów, warzyw i zieleni.
- Filet, gotowany na grillu, marynowany w przyprawach i sałatce warzywnej.
- Ryby gotowane na parze i warzywa gotowane na parze.
- Pieczony królik i sałatka, która zawiera pomidory.
- Brązowy ryż z owocami morza i warzywami.
- Rosół z kawałkami kurczaka lub owocami morza.
- Porcja twarogu z ziołami lub niesłodzonym owocem.
- Sałatka jarzynowa z dodatkiem kawałków tuńczyka we własnym soku.
- Plasterek cielęciny z duszonymi warzywami.
- Shish kebab z marynowanego fileta z kurczaka z liśćmi sałaty.
Każdą z prezentowanych opcji można uzupełnić filiżanką herbaty, ale cukru nie można do niej dodać. Najlepiej wypić herbatę pół godziny po jedzeniu.