Wiele dziewcząt przez długi czas dręczy się herbatą na odchudzanie, "pigułkami cudownymi", porannymi ćwiczeniami i tylko z własnego doświadczenia, upewniając się, że to nie przynosi rezultatów, pogodzić się z myślą, że będziesz musiał wprowadzić zmiany w swojej diecie. Jednak w praktyce okazuje się, że jest to dość trudne. W tym artykule dowiesz się, jak zmusić się do jedzenia mniej.
Dlaczego warto jeść w małych porcjach?
Przejadanie się, a zwłaszcza nawykowe objadanie się jest głównym wrogiem harmonii. Jeśli rozumiesz, że jesz zbyt duże porcje, możemy założyć, że to twój główny problem.
Ciało ludzkie jest złożonym mechanizmem. Z jedzeniem dostajesz energię na życie: oddychanie, kołatanie serca, pracę narządów wewnętrznych, ruch, proces myślowy. Jeśli jesz obficie, a organizm zużywa mniej energii (kalorii) niż otrzymuje, wówczas rozpoczyna się proces przechowywania, a kalorie są przenoszone do tkanki tłuszczowej.
Aby odwrócić ten proces, musisz uzyskać mniej kalorii niż wydasz. W tym przypadku niedobór ciała zostanie uzyskany poprzez rozszczepienie tkanki tłuszczowej.
Duże porcje jedzenia nie dają organizmowi czasu na poradzenie sobie z otrzymywaną objętością energii, a w tym przypadku nieuchronnie zaczyna się wzrost tkanki tłuszczowej. Dlatego główną zasadą żywienia jest spożywanie często, ale w małych porcjach. Nazywa się to "pożywką frakcyjną".
W żywieniu frakcyjnym jest jeszcze jeden ważny plus: to podejście pozwala nam rozproszyć metabolizm. Faktem jest, że gdy zaczynasz jeść trochę, ciało myśli, że nadszedł ciężki czas i spowalnia metabolizm. Z tego powodu organizm zużywa mniej kalorii, a Ty powoli schudniesz. Karmienie 5-6 razy dziennie małymi porcjami pozwala ominąć ten proces: za każdym razem, gdy jesz, metabolizm jest aktywnie zaangażowany w pracę, a to sprawia, że skutecznie i stale tracisz na wadze.
Zrozumienie wszystkich tych procesów ułatwi Ci znalezienie sposobu na mniej jedzenia. Aby uczynić frakcyjny system władzy bardziej przejrzystym i łatwiejszym, podajmy przykład prawidłowej diety odżywiania frakcyjnego:
- Śniadanie - danie z dwóch jaj lub owsianka, herbata.
- Drugie śniadanie to jakikolwiek owoc.
- Lunch to porcja zupy, mała kromka chleba.
- Przekąska - 20 g sera lub pół paczki twarożku, herbata.
- Kolacja - świeże lub pieczone warzywa i chude mięso, ryby lub drób.
- Jedna godzina przed snem: kieliszek 1% kefiru lub niskotłuszczowej ryazhenka, varenets.
Jak widać, dieta obejmuje 3 główne posiłki i 3 przekąski. Porcje powinny być małe - na przykład cała kolacja powinna zmieścić się na talerzu sałatkowym.
Jak zmusić się do jedzenia mniej?
Oferujemy kilka metod jednocześnie, które można wykorzystać równolegle. Pozwoli to łatwiej kontrolować wielkość porcji.
- Używaj małych talerzy - na nich jedzenie będzie wydawało się bardziej, a wizualnie nie odczujesz dyskomfortu.
- Staraj się jeść w domu i pociąć każdą porcję o jedną trzecią.
- W przypadku "nadzwyczajnego" głodu wypij trochę jogurtu bez tłuszczu.
- Nie siadaj przy stole zbyt głodnym,
jedz regularnie, a duże porcje będą bezużyteczne. - Narzucając sobie odrobinę jedzenia, wyobraź sobie, jak niesamowita będzie Twoja postać.
- Przed posiłkiem idź do lustra i spójrz na obszary problemowe - bardzo dobrze zmniejsza apetyt !
- Pij 8 szklanek wody dziennie, a od 1 do 1,5 szklanki za każdym razem przed jedzeniem. Pozwoli to na małe wypełnienie żołądka i brak odczuwania głodu.
Jedz dobrze w tym samym czasie, a twoje ciało szybko odmawia przejadania się. Duże porcje są tym samym uzależnieniem co palenie. Kiedy przerzucisz się na jedzenie w małych porcjach, zauważysz, że niczego nie straciłeś, ale wiele zyskałeś.