Podczas wysiłku fizycznego adrenalina i kortyzol zaczynają się rozwijać w ciele. Dzięki temu człowiek odczuwa wzrost siły i wytrzymałości . Około pół godziny po zakończeniu treningu hormony te nie przestają funkcjonować. Jest to okres czasu nazywany oknem węglowodanów. Ciało musi przywrócić energię, którą zaczyna czerpać z mięśni, więc odżywianie w tym czasie odgrywa bardzo ważną rolę. Zamknięcie okna węglowodanów po treningu jest bardzo ważne, zarówno dla utraty wagi, jak i przyrostu masy mięśniowej.
Trenerzy i dietetycy zalecają natychmiast po zakończeniu treningu, że są pokarmy bogate w węglowodany. Pomaga to w produkcji insuliny, dzięki której organizm przywraca energię i wraca do normalnej pracy.
Niż do zamknięcia okna węglowodanów po treningu do uprawy cienkiej?
Zamknięcie okna z węglowodanami to doskonała okazja, by rozpieszczać się słodyczami, które nie tylko nie zaszkodzą sylwetce, ale również przyniosą korzyści. Bo nawet ci, którzy chcą schudnąć, mogą skorzystać z tej okazji. Oczywiście najbardziej użyteczną rzeczą do zjedzenia jest trochę owoców. Na przykład banan, jabłko, pomarańcza, winogrona itd. W końcu pomogą one nie tylko odzyskać siłę po wysiłku fizycznym, ale także dostarczą organizmowi witamin i innych przydatnych substancji. Ale możesz nawet jeść czekoladę lub miód. Byłoby wspaniale po zakończeniu zajęć wypić specjalny napój "Geyner".
W tej chwili wszystkie spożyte produkty będą dostarczane tylko w celu przywrócenia energii i tkanki mięśniowej, ponieważ w żadnym przypadku nie można odmówić sobie jedzenia po treningu. W przeciwnym razie wszystkie siły na nim wydane będą bez znaczenia.
Okna białkowo-węglowodanowe po treningu na przyrost masy ciała
Dla tych, którzy stawiają sobie za cel zwiększenie masy mięśniowej, należy zamknąć okno po treningu, nie tylko węglowodany, ale także białka. Białko musi być obecne w codziennym menu, ponieważ jest ono głównym
Tak więc, aby zamknąć okno białkowo-węglowodanowe po treningu, najlepsze są koktajle proteinowe . Na przykład w blenderze musisz ubić następujące składniki:
- mleko - 200 ml;
- twarożek, mleko w proszku, jajko na twardo - do 100 g;
- dżem, miód lub cukier - 15 g;
- banan, jagody itp.