Oczywiście, każdy z nas chce, aby jego dieta była jak najbardziej przydatna dla organizmu. W tym przypadku powstaje pytanie, jaka powinna być norma białka na dzień. W tym artykule odpowiemy nie tylko na to pytanie, ale również powiemy, jak obliczyć dzienną normę białkową.
Norma spożycia białka
Na początek warto zauważyć, że w dietetyce istnieje minimalna średnia dzienna dawka białka, poniżej której nie można zejść w żadnym przypadku. Tak więc osoba dorosła powinna otrzymywać co najmniej 40 gramów białka dziennie. Pod tym pojęciem rozumie się nie 40 gramów mięsa, które zawiera białko, mianowicie czystą substancję, która w każdym produkcie spełnia inną ilość. Jeśli ta zasada nie jest przestrzegana, dana osoba może mieć zakłócone działanie niektórych funkcji, jak również brak miesiączki (brak menstruacji). Średni wskaźnik białka na dzień wynosi 90 g. Maksymalna wartość wynosi 110-120 g dziennie.
Norma białka przy zrzucaniu wagi
Teraz dowiemy się, jak obliczyć normę białkową dla swojej wagi. Jest to szczególnie ważne, gdy podążasz za figurą. Tak więc, aby obliczyć średnią dzienną normę białkową, należy obliczyć prawidłową masę ciała, która różni się od rzeczywistej masy. Aby to zrobić, ze wzrostu w centymetrach należy odjąć 100 (jeśli twój wzrost jest do 165 cm), 105 (z przyrostem 166-175 cm) lub 110 (wysokość powyżej 175 cm). Na podstawie otrzymanej masy obliczamy normę białkową. Dla osób ćwiczących 1-2 razy w tygodniu jest to 1,6 g na kg normalnej wagi. Dla tych, którzy siedzą na diecie niskokalorycznej - 2 g białka na każdy kg normalnej wagi. Niedoszacuj tej stopy nie powinno być, ponieważ w tym przypadku ciało nie otrzyma niezbędnych materiałów budowlanych dla mięśni. W takim przypadku nie należy zapominać o proporcjach: stosunek białek roślinnych i zwierzęcych powinien wynosić od 50 do 50.