Nasze brzuchy zawsze wymagają korekty, ale większość z nas zacznie rozrywać włosy na głowie, wspominając tylko dolną część brzucha - najbardziej znienawidzoną strefę kobiet. Oczywiście, wszyscy wiemy, że tam jest bardziej aktywny niż gdziekolwiek indziej, gdzie odkłada się tłuszcz. Ale ponieważ nie możemy zmienić tego naturalnego procesu i przywyknąć do tego przeznaczenia słabych i słabych, sugerujemy, abyś zwrócił się do sprawdzonego przykładu - ćwiczeń dla dziewczyn w niższej prasie.
Dlaczego to takie trudne?
Niższa prasa jest katastrofalna nie tylko dla dziewcząt z nadwagą, ale dla tych, którzy w zasadzie są zadowoleni ze swojej szczupłości. Problem polega na tym, że jeśli jest jakikolwiek błąd w diecie, tłuszcz nie powinien być deponowany nigdzie, a mianowicie w dolnej części brzucha. Dlatego ćwiczenia w dolnej części prasy powinny być połączone z nienaganną dietą, która składa się z:
- harmonogram posiłków - śniadanie i nie jeść, w nocy patrząc;
- minimalizowanie tłustych produktów spożywczych;
- odrzucenie półproduktów, konserwantów, substancji rakotwórczych;
- pokarmy roślinne w połączeniu z dietetycznym mięsem, drobiem, owocami morza;
- obfity napój.
Jak trenować?
Uwierzcie mi, ponieważ codziennie będziecie wykonywać ćwiczenia dla niższej prasy dla kobiet, wasza prasa nie przestanie być problematyczna. Co więcej, mięśnie do rozwoju muszą mieć czas na odpoczynek i regenerację, więc naprzemienne treningi z dniami odpoczynku dla tej grupy mięśni.
Jeśli twoja prasa jest pokryta grubą warstwą tłuszczu, nie zapomnij o potrzebie "wirującego" cardio.
Ćwiczenia
- Pierwsze skuteczne ćwiczenie dla dolnej prasy nazywa się "Garmoshka" - pracujemy z prostym brzuszkiem i nazywamy to prostym rozgrzewaniem mięśni brzucha przed tym, co powinniśmy robić dalej. Siadamy na podłodze, spoczywamy na dłoniach, odrywamy proste nogi od podłogi na 20 - 30 cm, ciało lekko odchyla się do tyłu. Zegnij nogi i pociągnij ciało do kolan podczas wydechu, wyprostuj nogi i przywróć ciało do IP na podstawie inspiracji. Nie obniżamy nóg do podłogi, wykonujemy 30 razy.
- Wykonujemy skomplikowany wariant - utrzymujemy równowagę tylko na pośladkach, dłonie, które odrywamy od podłogi. Podnosimy kolana i ściskamy je rękoma, prostujemy nogi, rozpościerająśmy ramiona. Wykonujemy 25 razy.
- Następne ćwiczenie to "Kroki na wadze" - kładziemy się na podłodze, przyciskając dolną część pleców do podłogi, ręce wzdłuż ciała, nogi odrywają podłogę. Skarpetki są rozciągnięte do siebie, nie zginaj kolan. Chodzimy na wadze - 35 powtórzeń.
- Skomplikowana opcja - wykonuj wolne "kroki", naprawiaj każdy krok przez chwilę. Wykonujemy 25 razy.
- Leżymy na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte pod odpowiednim kątem. Z siłą prasy wyrzucamy nogi do poziomu nad naszymi głowami, prostując je i odrywając miednicę od podłogi. Wykonujemy 25 razy.
- Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować partnera - położysz się na podłodze, ustalisz swoje stopy w uszach. Trzymasz za ręce nogami, legalnie podnosząc osiem nóg. Partner łapie nogi i sprawia, że są "trzęsącymi się" ruchami, aby rozluźnić prasę. Potem puszcza, a ty rzucasz je na osiem kont. Wykonujemy 8 razy - 4 windy i 4 puchary.
- Kontynuuj ćwiczenia z partnerem. PI jest taki sam, podnosisz nogi, odpychają je, a ty z oporem wciąż rośniesz. Wytwarzane są krótkie, pulsujące nogi. Powinieneś zrobić 40 powtórzeń.
- Ostatnie ćwiczenie - zbocza nóg po bokach. Połóż się twarzą do partnera, rozsuń dłonie, nogi uniesione pionowo. Partner kieruje nogi w prawo, a następnie w lewo, Twoim zadaniem jest kontrolować ruch za pomocą siły prasy, nie pozwalając na zwalnianie. Twoim zadaniem - aby opuścić nogi na bok, partner po prostu je wysyła. Wykonujemy 25 razy.