Weźmy pod uwagę kilka prostych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, pokazanych im w 3. trymestrze, które pozwolą ci zachować spokój i dbać o lekkie narodziny .
Obciążenie kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży oczekiwaniem cudu
Do tego ćwiczenia potrzebujesz piłki i hantli. Angażowanie się w piłkę dla kobiet w ciąży jest bardzo przydatne, ponieważ piłka pozwala wykonywać różnorodne ćwiczenia dla rąk, klatki piersiowej, biodrowej części ciała. Wykonuj to ćwiczenie dla przyszłej przyszłej mamy, która może sama w domu.
Usiądź na piłce i zacznij kołysać się w lewo i prawo.
| |
Następnie weź hantle o wadze do 0,5 kg i zegnij po kolei.
| |
Kontynuuj ładowanie kobiety ciężarnej, siedząc na piłce, płynnie skręcając w prawo iw lewo, najpierw mocując lewą rękę na poziomie prawej stopy (do jednej minuty), a następnie odwracając i kontynuuj ćwiczenie w drugą stronę. To ćwiczenie rozciąga mięśnie pleców i zwalnia obciążenie.
| |
Po rozciągnięciu mięśni grzbietu, usuń napięcie z ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz rozłożyć nogi na szerokość barków, zgiąć plecy, oprzeć ręce o piłkę. Wykonując ręczne owijanie, aby rzucić piłkę prosto i powoli wycofać.
Następnie wykonaj kilka pochyleń w lewo i w prawo i kontynuuj ćwiczenie z piłką.| |
Bardzo ważnym elementem ładowania piłki dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży jest ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców i dłoni. Aby to zrobić, trzymając piłkę na rozpostartych ramionach, ściśnij ją i rozprostuj.
Kończymy gimnastykę na piłce za pomocą ćwiczenia wzmacniającego mięśnie nóg. Kładziemy się na piłce, kładziemy stopy na szerokość ramion i toczymy się po plecach w tę iz powrotem, kontrolując, czy pośladki i nogi częściowo zwisają. Ćwiczenie powtarzaj 2-3 minuty, zwracając uwagę na oddech (wdychaj powietrze nosem, wydychaj usta).
| |
Oddychanie powinno być głębokie i równomierne. Ćwiczenia oddechowe pomogą przygotować się do walk i nasycą ciało tlenem.
Zalecenia ekspertów dla kobiet w ciąży o opłatach przed porodem
Nadmierna gorliwość tutaj jest bezużyteczna, kobiety w ciąży, aktywnie zaangażowane w ćwiczenia przed porodem, przede wszystkim myślą o tym, jak schudnąć, które zostały dodane w czasie ciąży. Ale ważne jest, aby pamiętać o trzech prostych aksjomatach: gładkości, prostocie, opiece nad przyszłym dzieckiem.
Dlatego jeśli zauważysz jakiekolwiek odchylenia od normalnego stanu zdrowia: występują bóle głowy, nudności, zawroty głowy, a następnie nie kontynuuj ćwiczeń. Niech wszystko się unormuje.
Mały zestaw ćwiczeń - gwarancja przypływu energii i dobrego samopoczucia oraz, oczywiście, prostych porodów, czego chcesz! Co najważniejsze, pamiętaj, że wszystko będzie dobrze, bo nie może być inaczej!