Jednak to, czego nie pójdziesz ze względu na zdrowie twojego ukochanego dziecka. Dlatego, przede wszystkim, matka karmiąca, należy zapoznać się z listą dozwolonych produktów spożywczych i stopniowo wprowadzić je do swojej diety.
Produkty dozwolone dla matek karmiących piersią
Dieta matki karmiącej jest podejmowana z uwzględnieniem potrzeb noworodka, nie zapominając o cechach niedojrzałego układu trawiennego okruchów. Ponadto odżywianie matki po porodzie powinno być zróżnicowane i pełne, aby zrekompensować organizmowi straty związane z ciążą i wydzielaniem mleka.
Produkty mleczne, zboża, warzywa i masło, niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb, owoce i warzywa są niezbędnym minimum produktów, które muszą koniecznie być obecne w diecie kobiety karmiącej .
Zasadniczo podczas tworzenia menu możesz postępować zgodnie z następującymi zasadami:
- Wartość kaloryczna. Dzienne zapotrzebowanie kobiecego ciała podczas laktacji wynosi 3000-3200 kcal.
- Kompletność. Żywność dla matki karmiącej powinna być nie tylko źródłem białek, tłuszczów i węglowodanów, ale także zawierać witaminy i minerały.
- Fractionality. Dostosowanie laktacji matki karmiącej pomoże w prawidłowej diecie. Trzy główne posiłki i dwa posiłki pośrednie - wypełnią potrzeby ciała i utrzymają figurę.
- Bezpieczeństwo. Wśród zakazanych pokarmów dla matek karmiących znajdują się: wędzone kiełbaski, kiełbaski, kiełbaski, konserwy, napoje gazowane, babeczki, czekolada, majonez, ketchup, kawa rozpuszczalna, smażone mięso i, oczywiście, alkohol. Wszystkie mogą zawierać w swoim składzie różne barwniki, substancje zapachowe i inne substancje, które nie są bezpieczne dla organizmu dziecka.
Ponadto z ostrożnością należy leczyć potencjalnymi alergenami. Takie jak, truskawka, jaja, czerwone jabłka, pomarańcze, mandarynki, owoce morza, ryby, miód, orzechy. Ze względu na charakterystykę układu pokarmowego noworodka, warto wykluczyć z diety matki karmiącej niektóre owoce i warzywa, szczególnie w pierwszym miesiącu po porodzie.
Zastanówmy się bardziej szczegółowo, jakie powinno być prawidłowe odżywianie matki karmiącej przez miesiące.
Pierwszy miesiąc karmienia
Najtrudniejszy okres w procesie laktacji. Od karmienia matki karmiącej w 1 miesiącu po urodzeniu dziecka, jak wysoka i długa będzie karmienie piersią, jak również wzrost i rozwój dziecka. Przede wszystkim menu powinno zawierać:
- gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu (raz w tygodniu można zastąpić rybę);
- Mleko lub produkty mleczne są stopniowo wprowadzane do diety;
- kasza gryczana, owsianka i kasza jaglana;
- jaja kurze lub przepiórcze (raz w tygodniu);
- produkty makaronowe z ocen firm;
- olej roślinny 15 g dziennie, kremowy 30 g;
- gotowane warzywa (ziemniaki, cukinia, marchew, buraki, ale z białej kapusty, kalafior, brokuły, fasola na początku lepiej odmówić);
- Słodycze są dozwolone w małych ilościach i tylko z naturalnych składników.
Jedzenie od 2 do 6 miesięcy
Możesz dodać te produkty do menu:
- jęczmień, perła, kasza pszenna, i mogą być gotowane już na mleku;
niskotłuszczowy twarożek; - z warzyw - bakłażan, rzepa, dynia, kapusta;
- krakersy, herbatniki.
Posiłki od 6 do 12 miesięcy
W tym okresie prawidłowe karmienie jest nadal priorytetem dla matki karmiącej. Możesz już jednak pozwolić sobie na jedzenie czegoś smażonego, kilka kawałków czekolady lub egzotycznych owoców.
Posiłki od 12 do 18 miesięcy
Jeśli prawidłowe odżywianie nie stało się jeszcze nawykiem, to z poczuciem spełnienia możesz bezpiecznie powrócić do poprzedniego menu.