Idealna figura to niewątpliwie marzenie każdej kobiety. A jednym z niezbywalnych atrybutów szczupłej sylwetki jest cienka talia. Ale co, jeśli nie jest tak wąski, jak byśmy chcieli? Jeśli depozyt tłuszczowy, na szczęście wybrałby tę okolicę zamieszkania, to ten obszar? Jak stracić nadmiar tłuszczu z boków? Jeśli te pytania są dla Ciebie istotne, możemy Ci pomóc.
Dlaczego tłuszcz jest przechowywany po bokach?
Odpowiedź jest prosta i trywialna: "A więc natura została poczęta". Jest to związane ze specjalną strukturą kobiecego ciała, która dostosowuje się do łożyska i karmienia piersią dzieci. I to w obszarze bioder, boków, brzucha, że tłuszcze gromadzą się "w rezerwie". Wszystko to jest bardzo dobre, a w wyżej opisanych momentach jest to nawet konieczne. Cóż, dlaczego jest potrzebna przez resztę czasu? A jak spalić tłuszcz po bokach? Rozumiemy więcej.
Jak napędzać tłuszcz z boków?
Spalanie tłuszczu po bokach jest możliwe, jeśli zastosujesz zintegrowane podejście do problemu.
Po pierwsze, musisz wyeliminować żywność wysokokaloryczną, nie jeść w nocy i starać się nie jeść w fast foodach. Bez przestrzegania tej wspólnej prawdy i przy pomocy tylko ćwiczeń nie jest możliwe szybkie usunięcie tłuszczu z boków.
Po drugie, powinieneś wiedzieć, że robienie ćwiczeń tylko dla górnej i dolnej prasy to za mało. Pamiętaj, aby uwzględnić złożone ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Po wysiłku fizycznym możesz zrobić to sam lub za pomocą specjalisty, aby masować obszar problemowy.
Jak pozbyć się tłuszczu po bokach za pomocą ćwiczeń?
Wszystkie poniższe ćwiczenia są ukierunkowane na pracę ukośnych mięśni brzucha. Możesz je wykonać zarówno z dodatkowym ważeniem, jak i bez niego. Do niektórych ćwiczeń potrzebna jest fitball.
Ćwiczenie 1
Stań prosto, nogi rozłożone na szerokość ramion, ręce w pasie. Wykonuj nachylenia na boki. Równocześnie z pochyleniem, druga ręka jest również ciągnięta z boku. Zmieniamy nachylenie w prawo iw lewo. To proste ćwiczenie jest bardzo skuteczne, a aby zwiększyć obciążenie, należy wziąć każdą dłoń na hantle (wystarczy waga 1 kg na każde rozdanie). Uruchom 3 zestawy po 10 razy dla każdej ręki.
Ćwiczenie 2
Połóż się na podłodze, odłóż ręce i połóż ręce pod głową. Nogi są zgięte w kolanach. Wykonaj skręcenie łokcia w przeciwnym kolanie. Następnie do drugiego. Skręcanie powinno być wykonywane naprzemiennie z prawą lub lewą ręką. Wykonaj 10-15 razy dla każdej strony.
Ćwiczenie 3
Aby ukończyć to ćwiczenie, weź fitball. Połóż się na podłodze, zegnij kolana i połóż je na kuli. Następnie na przemian toczysz stopy po prawej i lewej stronie. Jeśli to ćwiczenie wydaje ci się zbyt proste, może być nieco skomplikowane. Leżąc na plecach, uszczypnij piłkę stopami i przytrzymaj ją nad podłogą. I znowu, przesuwaj piłkę naprzemiennie w prawo iw lewo. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 4
Weź ponownie fitball. Usiądź na nim, plecy masz wyprostowane, ręce opuszczone, stopy na podłodze. Następnie wyrzuć piłkę w prawo i w lewo, używając tylko pośladków.
Ćwiczenie 5
Połóż się na podłodze po prawej stronie. Prawa ręka jest rozciągnięta, lewa ręka leży wzdłuż ciała. Podczas wykonywania ćwiczenia należy jednocześnie podnieść górną część tułowia i lewą nogę w górę. W tym przypadku skośne mięśnie brzucha powinny się przecedzić. Powtórz 10-12 razy, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie, ale leżąc po lewej stronie.
Oprócz wszystkich powyższych ćwiczeń, pozbyć się tłuszczu po bokach, pomożesz zwykłemu obręczowi. Jeśli pozwala ci na to czas, możesz przekręcić go o 30-40 minut dziennie.