Które z dziewcząt nie marzy o długich, równych i smukłych nogach? Nieskazitelne nogi zawsze były obiektem ogólnego podziwu i były jedną z najbardziej fascynujących części kobiecego ciała. Natura sugeruje jednak, że depozyty tłuszczowe powinny być deponowane na biodrach płci pięknej, i nie można z tym dyskutować. Niemniej jednak, aby nadać nodze ton, a gładkość skóry nawet na krótkie okresy nie jest tak trudne. O tym, jak szybko i skutecznie schudnąć w nogach, porozmawiamy o tym w tym artykule.
Co potrzebujesz, aby schudnąć nogi?
Zacznijmy od tego, że najlepszy efekt można osiągnąć tylko poprzez zestaw ćwiczeń i specjalną dietę, która ma na celu schudnąć dokładnie dolną część ciała. Wybierając jedno, ryzykujesz albo schudnąć nie tam, gdzie chcesz, albo pompujesz mięśnie, ale nie odpędzasz tłuszczu. Aby pozbyć się cellulitu, musisz także przeprowadzić masaż i okłady.
Jaką dietę powinienem stosować, aby schudnąć?
Aby zmniejszyć objętość dolnej części ciała, wystarczy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 30%. Spróbuj tydzień, aby zachować dziennik, zapisując to, co jesz w ciągu dnia - pomoże to w obliczeniu dziennej dawki kalorii. Nie należy jednak przesadzać, ponieważ spadek poniżej 1000 kcal dziennie może być niebezpieczny dla zdrowia. Ponadto staraj się przestrzegać następujących zasad:
- zmniejszyć spożycie tłuszczu;
- Wprowadzaj do diety jogurtów o wysokiej zawartości magnezu - pomoże to w budowaniu mięśni i przyniesie ulgę nodze;
- Aby zmniejszyć obrzęki nóg, spożywaj pokarmy zawierające potas (np. Suszone morele);
- stosowanie produktów stymulujących przepływ krwi, pomaga zmniejszyć cellulit.
Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby schudnąć?
Haters sportu - ukończyć się, jak sprawić, by nogi schudła bez treningu jest prawie niemożliwe. Oferujemy kompleks, który nie wymaga specjalnych czasowych i materialnych kosztów.
- Grand Plie. Rozłóż nogi szeroko i rozłóż skarpetki na zewnątrz wzdłuż jednej linii. Powoli usiądź tak głęboko, jak to możliwe, próbując opuścić miednicę. Trzymaj ręce przed sobą. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
- Nachylenie z odchyleniem nóg. Wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Postaw stopy na szerokości bioder. Pochylając się, weź prostą nogę do tyłu, próbując dotrzeć do podłogi rękami. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.
- Kucanie z nogą. Wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Postaw stopy na szerokości bioder. Powoli unieś prostą nogę na bok, a następnie powoli przesuwaj ją w poprzek, jednocześnie przykucając. Podnosząc nogę, staraj się nie zginać w przeciwnym kierunku, ale utrzymuj ciało w niezmienionej pozycji. Powtórz 15 razy na stronę.
- Uruchamianie paska. Stań w barze jak pompki. Włóż ręce pod ramiona. Nie łudź się w dolnej części pleców, przyciśnij stopę do klatki piersiowej i odciągnij. Zrób 3 zestawy 15 razy i zmień nogę.
- Upadki. Wstań prosto, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i połóż ręce na talii. Wykonaj ruch do przodu, kąt w kolanie powinien wynosić dokładnie 90 stopni. Powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.
Jak szybko schudnąć?
Nie, nie powiemy, że to niemożliwe. Jednak im krótszy termin, tym więcej wysiłku trzeba zastosować, w krótkim czasie można rozpocząć postęp, ale osiągnięcie doskonałości jest trudne. Nie puszczaj swoich rąk, im wcześniej zaczniesz postępować zgodnie z planem żywienia i ćwiczeń fizycznych, tym szybciej nogi staną się absolutną doskonałością.
Jak schudnąć w nogach przez miesiąc?
W rzeczywistości 30 dni to dużo czasu. Trzymaj się diety, ćwicz fitness, celuj w dolną część ciała. Wprowadź więcej ruchu do swojego życia - chodź z psem, porzuć windę na rzecz schodów, spędź weekend sportowy w naturze lub w parku.
Jak schudnąć w nogach przez tydzień?
Niestety w tak krótkim czasie osiągnięcie istotnych wyników nie będzie możliwe. Aby przyspieszyć efekt, ustaw prysznic kontrastowy na nogi, nasmaruj kremy z kofeiną i masuj specjalną szczoteczką. Uwierzcie mi, często stopy wydają się być pełne z powodu cellulitu, a te środki z powodzeniem pomogą je pokonać. Możesz przez kilka dni wykluczyć sól z porcji i wypić leki moczopędne: z ich pomocą pozbędziesz się nadmiaru płynu, a objętości, choć przez krótki czas, znikną.