Jak oddychać podczas biegania?

Dzięki odpowiedniej technice bieganie jest doskonałą prewencją wielu chorób, ponieważ w wyniku przyspieszenia krążenia krwi do tkanek dostaje się więcej składników odżywczych i tlenu, a procesy biochemiczne w komórkach są aktywowane. Jednak, aby zapewnić odpowiednie nasycenie tlenem, musisz wiedzieć, jak prawidłowo oddychać podczas biegu.

Podstawowe zasady oddychania podczas biegania

Uważa się, że podczas biegania najlepiej "włączyć" oddech typu brzusznego. Dotyczy to szczególnie kobiet, ponieważ nie uczestniczą one w akcie oddychania. Aby zmaksymalizować wykorzystanie mięśnia przeponowego, podczas głębokiej inhalacji, delikatnie napompuj żołądek. W ten sposób angażujesz się w proces wymiany gazowej we wszystkich obszarach płuc.

Niektórzy początkujący biegacze nie wiedzą, jak oddychać podczas biegania w zimie. Najlepiej jest, jeśli oddech jest przenoszony przez nos, ponieważ zimne powietrze, przechodzące przez kanały nosowe, przyjmuje optymalną temperaturę, jest zwilżane, a także filtrowane z różnych cząstek bakterii i wirusów. Jeśli wdech jest przez usta, to zimne powietrze dostaje się natychmiast do krtani i tchawicy, co może spowodować ORZ.

Są ludzie, którzy nie mogą oddychać tylko przez nos, więc warto próbować wdychać nosem i wydychać ustami; lub wdychaj powietrze ustami i wydychaj przez nos. Wdychanie jamy ustnej pozwala szybko nasycić krew tlenem, a wydychanie przez usta zapewnia najszybsze wydalanie dwutlenku węgla. Początkujący, którzy nie wiedzą, jak oddychać podczas biegania lub dopóki nie będą mogli oddychać tylko przez nos, zaleca się wdychanie przez nos i wydychanie przez usta.

Jeśli oddechy stają się wyjątkowo głębokie i istnieje potrzeba ciągłego oddychania tylko przez usta, należy zwolnić nieco, ponieważ takie objawy wskazują na poważny niedobór tlenu.

Obserwujemy rytmikę

Kolejne zalecenie dotyczące oddychania podczas biegania: oddychanie powinno być rytmiczne. Biegacze, którzy wolą trenować w średnim tempie zbliżają się do schematu "2 do 1". Oznacza to, że musisz wziąć oddech w jednym kroku i wydech na dwóch. Jeśli nie możesz utrzymać tej stopy oddychania, po prostu próbuj oddychać tak bardzo podczas chodzenia. Z czasem stanie się nawykiem, a podczas biegania nie będziesz musiał stale kontrolować rytmu oddychania.

Wreszcie, pamiętaj nie tylko, jak oddychać podczas biegu, ale także jak oddychać. Do biegania najlepiej nadają się parki lub nasadzenia, gdzie znajdują się drzewa, które uwalniają tlen i pochłaniają dwutlenek węgla, ale nie są zakurzone pobocza.