Gimnastyka imbirowa to świetny sposób na rozwijanie mięśni, wykorzystując w tym celu tylko tak prosty i niedrogi pocisk jak hantle. Wielu sportowców zaczęło się od tego. Pomimo tego, że takie ćwiczenia są bardzo popularne wśród mężczyzn, a nie wśród kobiet, piękna połowa ludzkości również nie zapobiegnie wzmocnieniu ich mięśni. Istnieją różne systemy - na przykład ćwiczenia hantle Sandova lub Pustovoit. Rozważ opcję oferowaną przez ostatniego z wymienionych autorów.
B.G. Pustovoyt: ćwiczenia na hantle
Pracuj nad systemem BG. Pustovoit jest bardzo wygodny nawet dla tych, którzy są zainteresowani ćwiczeniami hantlami dla początkujących. Opisuje rodzaje i cechy hantli, plan jedzenia i ćwiczeń, a także stosuje zestaw ćwiczeń.
Gangbang gimnastyka w domu powinna rozpocząć się od opracowania jasnego planu pracy. Zajęcia bez systemu nie przyniosą absolutnie żadnych rezultatów, więc na tym etapie należy zwrócić szczególną uwagę.
W systemie Pustovoit wszystkie ćwiczenia są formowane w specjalne kompleksy, które rozwiązują określone zadania. Pierwszy jest najprostszy, a piąty jest najtrudniejszy dla zaawansowanych. W każdym razie musisz przejść przez wszystkie.
Po trzecim tygodniu zajęć musisz zacząć zwiększać liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Przez 8 miesięcy wykonasz 4 kompleksy, zwiększając obciążenie w każdym nowym cyklu.
Ćwiczenia Ganglion: Ćwiczenia
Jako przykład rozważ część ćwiczeń z pierwszego cyklu. Pomoże to ogólnie dobrze sobie wyobrazić, jak taki system działa i co dokładnie należy zrobić.
Ćwicz dla mięśni, które zginają palce
W jego ręce znajduje się piłka tenisowa, którą należy ściskać jedną ręką, lub podnosić 2 kulki i ściskać je jednocześnie. Upewnij się, że oddychanie jest równomierne.
Ćwiczenia na przednich grupach mięśni przedramienia
Siedząc na krześle, połóż przedramiona na biodrach, szczotki - lekko przed kolana, dłońmi do góry. Podnieś ręce do góry, nie podnosząc przedramion. Upewnij się, że oddychanie jest równomierne.
Ćwiczenia dla tylnych grup mięśni przedramienia
Siedząc na krześle, połóż przedramiona na biodrach, szczotki - lekko przed kolana, dłonie w dół. Podnieś ręce do góry, nie podnosząc przedramion. Upewnij się, że oddychanie jest równomierne.
Stopniowo kompleks staje się bardziej skomplikowany i bardziej złożony, a mięśnie stopniowo wchodzą w grę, bez łez i bólu.