W pogoni za pięknem i figurą sportową kobiety często zaczynają chodzić na siłownię, współpracować z instruktorem fitness lub nabywać niezbędne symulatory do zajęć domowych. Każdy symulator wpływa na określone mięśnie ciała. Porozmawiajmy o ekspanderze cieśni nadgarstka, jego celu i typach.
Dlaczego potrzebujesz ekspandera do karpia?
Ten symulator ma za zadanie rozwijać i wzmacniać mięśnie nie tylko rąk, ale także przedramion. Również ekspander wyściółki idealnie ugniata palce.
Pierścień rozprężny Carpal - jeden z najpopularniejszych typów tego typu symulatorów. Pierścień wyróżnia się tanim i wygodnym, nie zajmuje żadnego miejsca ani w torebce, ani w domu na półce.
Za pomocą gumowego rozprężacza, każda kobieta może zrzucić nadmiar kalorii. Ściskając ekspander, zużywasz pewną ilość energii, która pomaga spalić kalorie.
Co wstrząsa ekspanderem nadgarstka i jak sobie z nim poradzić?
W rzeczywistości błędem jest sądzić, że ekspander pompuje tylko mięśnie przedramienia. Podczas pracy z tym symulatorem zaangażowane są wszystkie mięśnie - od ciemienia po pośladki. Jest to główna korzyść z ekspandera cieśni.
Korzystanie z tego symulatora jest oczywiste zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Aby zrozumieć, jak sobie z tym poradzić, musisz nauczyć się kilku ćwiczeń z ekspanderem cieśni. Wcześniej przyjrzyjmy się kilku zasadom szkolenia z ekspanderem:
- Aby uzyskać maksymalny efekt, potrzebujesz symulatora o maksymalnej sztywności.
- Niewielka liczba powtórzeń - od 5 do 15.
- Wstępna rozgrzewka z bardziej miękkim ekspanderem.
- Przerwy między treningami w celu przywrócenia mięśni - od 3 do 5 dni.
Ćwiczenia z ekspanderem cieśni nadgarstka:
- Przez 1-1,5 minuty konieczne jest zmiażdżenie ekspandera 100 razy. Następnie daj rękę na 3-5 minut. I tak podejść 3-7.
- To samo ćwiczenie, tylko podczas reszty ekspandera, powinno być ściśnięte w dłoni.
- Wykonaj odwrotność poprzedniego. Wyciskamy ekspander do punktu awarii, aż palce nie zostaną zgięte. Następnie wykonujemy uciśnięcia ekspandera do awarii.
Intensywność ćwiczeń może być różna. Wszystko zależy od stopnia sprawności fizycznej. Średnio jest 15 podejść.
Rodzaje ekspanderów szczotkowych
Istnieją dwa typy rozprowadzaczy szczotek:
- Nadgarstkowy pierścień rozporowy (rodzaj sztywności zależy od siły oporu, mierzonej w kilogramach).
- Ekspander Carpentera, składający się z dwóch plastikowych uchwytów, połączonych pojedynczą sprężyną.
Jeśli chcesz jednocześnie trenować obie ręce, dwa rozszerzenia w zestawie są sprzedawane od razu. Jeśli uważasz, że ćwiczenia są wykonywane zbyt łatwo, zmień symulator na trudniejszy.
Jak wybrać ekspander kości nadgarstka?
Jak już powiedzieliśmy, wybór symulatora jest konieczny, w oparciu o sztywność, która jest określona w kilogramach. Warto jednak pamiętać, że niewygodnie jest pracować zbyt ciężko dla ekspandera, ponieważ boli go ręka. Ale plus to taniość.
Ekspander ze sprężyną lub, jak się je nazywa, ekspanderami motyli, jest bardzo wygodny w użyciu. Ponadto mogą być regulowane. Takie symulatory są zaprojektowane w zakresie od 10 do 40 kilogramów.
Dla kobiety najlepszym wariantem ekspandera cieśni szkieletowych będzie gumowy pierścień lub "motyl". Będą wystarczające do codziennego utrzymania formy. Najważniejszą sprawą jest trenować w przyjemności. Nie pozwól ciału pracować nad zużyciem. Ty i twoje ciało powinniście się uczyć.