Rozgrzewka na lekcji wychowania fizycznego

Rozgrzewka na lekcji wychowania fizycznego jest rzeczą prostą, ale niezbędną. To pozwala na przygotowanie mięśni do ćwiczeń i chroni dzieci przed wszelkiego rodzaju obrażeniami w trakcie treningu.

Rozgrzewka w wychowaniu fizycznym

Rozgrzewka jest podstawą wychowania fizycznego i powinna obejmować całe ciało do maksimum. Nie zajmuje to jednak dużo czasu, a standardowa wersja obejmuje tylko 10-15 minut lekcji. Oprócz głównego programu, konieczne jest włączenie intensywnej rozgrzewki dla tych grup mięśni, które będą zaangażowane w ćwiczenie: na przykład, przed bieganiem, dużą uwagę poświęca się rozgrzewaniu nóg.

Zatem standardowa rozgrzewka dla szkoły jest wykonywana od podstawowego położenia stopy na szerokość ramion, stóp równolegle do siebie, dłoni wzdłuż ciała lub na biodrach:

• przechylić głowę do przodu i do tyłu, do 4 zliczeń (8-12 razy);
• głowa przechyla się w prawo iw lewo dla 4 kont (8-12 razy);
• Obracając głowę na boki dla 4 kont (8-12 razy);
• obrót głowy w kole 2 razy w obu kierunkach;
• ramiona do ramion, obracając się w przód iw tył w 4 zliczeniach (8-12 razy);
• Rozgrzewka nadgarstków - obrót w obu kierunkach 2-4 razy;
• Wydłużenie łokcia - obrót w obu kierunkach 4 razy;
• obrót w talii w kółko 2-4 razy w każdym kierunku;
• tułów tułowia do przodu i tyłu o 4 punkty (8 razy);
• tułów prawy-lewy dla 4 kont (8 razy);
• podgrzewanie stawu skokowego - zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 4 okrążenia w każdym kierunku;
• podobna rozgrzewka stawów biodrowych;
• ręce zakładają kolana i wykonują obrót w stawie kolanowym na 2-4 koła w każdym kierunku;
• wykonanie klasycznych ataków napastników - 8 razy na każdą nogę;
• stopy mahi - 10-15 mahovów za każdą nogę.

Jeśli istnieje potrzeba spędzenia fizycznej minuty w innej klasie, na przykład rozgrzewce w lekcji angielskiego można pozostawić tylko te ćwiczenia, które wpływają na szyję, ramiona i dłonie, a także dodać ściskanie i rozluźnienie szczęk, aby rozgrzać ręce.

Wesoła rozgrzewka dla dzieci

Typowe rozgrzewki nie są zbyt lubiane przez małe dzieci, ale jeśli przez jakiś czas włączasz wesołą, wesołą muzykę, nawet najczęstsza rozgrzewka przejdzie przez okrzyki. Kolejnym dobrym posunięciem jest zaproszenie jednego z uczniów do rozgrzania się (oczywiście, musisz zaproponować odpowiednie ćwiczenia). W tym przypadku w gimnazjum rozgrzewki są również traktowane z dużym zainteresowaniem.