Wiele osób nie słyszało nic o wpływie plateau na odchudzanie, ale zderzało się z nim wielokrotnie, gdy w ciągu kilku tygodni po rozpoczęciu diety ciężar wzrósł, jakby był martwy i przestał się zmniejszać. Ten sam termin jest często używany w przypadku, gdy nie ma postępu w szkoleniu. O tym, od czego to zależy i co można zrobić w tym przypadku, dowiesz się w tym artykule.
Kiedy pojawia się efekt płaskowyżu?
Istnieje kilka powodów, aby rozpocząć taki stan, oto one:
- Zbyt rygorystyczna dieta, zapewniająca spożycie dziennie poniżej 1800-2000 kcal. Dotyczy to osób, które spożywają mniej niż 0,5 grama białka na 1 kg wagi i 40 g tłuszczu na dzień. Często jest to grzech fanów mono-diety .
- Monotonny trening bez zwiększania obciążenia i czasu trwania zajęć.
- Naruszenia w wybranym systemie żywności, pomijanie szkoleń itp.
Ci, którzy są zainteresowani tym, jak długo trwa efekt plateau, możesz odpowiedzieć, że będzie to zależało od dalszych działań odchudzającego. Wszakże prawdziwym powodem tego zjawiska jest to, że organizm po prostu przyzwyczaja się do zmian warunków zewnętrznych, dostosowuje się do nich i jak długo wpływ plateau na utratę wagi będzie determinowany przez kolejne polityki. Jeśli dana osoba zaniedba szkolenia i zacznie przyjmować błędy w żywieniu, waga szybko się zwiększy. A jeśli zastosujesz się do określonej strategii, możesz przenieść wagę z martwego punktu w stosunkowo krótkim czasie w dół.
Jak pokonać efekt płaskowyżu?
Najłatwiej jest nie wpadać w panikę i nie zmieniać niczego w zwykłej diecie. Opcjonalnie zorganizuj dzień postu i kontynuuj przyleganie do takiego systemu energetycznego, rozładowując ciało 2 razy w tygodniu. Siedząc na diecie białka, zorganizuj rozładunek na warzywach i owocach i odwrotnie. Nie można wprowadzać zmian w diecie, ale zwiększać aktywność ruchową. Zwiększ liczbę podejść i powtórzeń, zamień parę konwencjonalnych treningów cardio na interwałowe. Najważniejsze jest zwiększenie zużycia energii przez organizm, co przyspieszy proces metabolizmu.
Inną opcją jest rozcieńczyć zwykły sposób życia za pomocą kąpieli. Aby wizyta w łaźni była lepsza po treningu, a jeśli nie ma takiej możliwości, to przynajmniej weź kąpiel. Efekt wysokich temperatur zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen i składniki odżywcze, i zaczyna konsumować więcej kalorii. Cóż, ci, którzy są zainteresowani tym, co zrobić, gdy efekt plateau, kiedy ciało trenuje "na śmierć" i jednocześnie jest ustawiony na najbardziej surową dietę, zaleca się zacząć jeść bardziej zrównoważony i angażować się w przyjemność.