Piłka do fitnessu lub fitball - to wspaniały symulator sportowy, który w 2008 roku został nazwany najbardziej użytecznym wynalazkiem branży fitness w historii. Ćwiczenia na nadmuchiwanej piłce nadają ciału wielopłaszczyznowy ciężar, a poza tym jest o wiele ciekawiej i nietypowo. Ćwiczenia fizyczne z piłką rozwijają nie tylko siłę i wytrzymałość, ale także cechy, takie jak elastyczność i koordynacja ruchów. Ponadto regularne lekcje z fitballu w ciągu 1-2 miesięcy znacznie poprawiają postawę.
Ćwiczenia na piłce: trochę historii
W aerobiku fitball nie pojawił się wcale w ostatnich latach, jak wielu uważa. Zaczęło być używane już w latach pięćdziesiątych w Szwajcarii - ale w tym czasie było to akcesorium, które lekarze zalecają pacjentom z paraliżem. Zaledwie 20 lat później amerykańscy naukowcy zaczęli uważać to za sportową cechę dla wszystkich ludzi. W latach 90., kiedy kształtowanie, aerobik, podnoszenie ciężarów stały się bardzo popularne, szwajcarska piłka zaczęła być używana tak, jak jest teraz.
Przez taki okres czasu opracowano wiele kompleksów, które pomagają i pozbywają się bólu pleców, wzmacniają mięśnie i napinają całe ciało. Dziś bardzo popularne są ćwiczenia dla prasy z piłką gimnastyczną, a także inne treningi o innej orientacji.
Ćwiczenia na piłce
Ćwiczenia do pracy z fitbolomem są bardzo liczne, a środowiska wszystkich tych masowych instruktorów wybierają swoje opcje. Oferujemy najbardziej kompletny i różnorodny kompleks, który pozwala trenować całe ciało. Nie zapominaj, że na początku treningu niezbędna jest rozgrzewka (co najmniej okrągłe ruchy po wszystkich stawach po kolei i 4-5 minut od razu na miejscu).
Lifting miednicy (prasa robocza, plecy, nogi)
Połóż się przed piłką, rzucając na niego nogami, nie dotykając nóg. Rzuć piłkę stopami do siebie, podnosząc miednicę do góry. W górnym punkcie przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Możesz położyć dłonie na podłodze. Powtórz 10 razy.
Zbocza po bokach (napinające i skośne mięśnie brzucha)
Leżąc na plecach, piłka jest wciśnięta między nogi, zgięta w kolanach, ręce spoczywają na podłodze. Nie odrywaj ramion, przechyl nogi w prawą stronę, wróć do oryginału i przechyl w lewo. Potrzebujesz 12 takich powtórzeń. Na poziomie zaawansowanym nogi powinny być proste - spróbuj i rób to w inny sposób.
Skręcanie za pomocą fitball (naciśnij)
Leżąc na podłodze, piłka jest zaciśnięta między kolanami, nogi są zgięte, ręce za głową, żołądek jest napięty. Podnieś nogi i oderwij miednicę od podłogi. Powtórz 12 razy.
Push-upy
Połóż się z brzuchem na piłce i idź do przodu z rękami, tak aby tylko nogi poniżej kolan pozostały na piłce. Powoli zginaj ramiona, wykonując klasyczne pompki. Zajmuje 10-12 powtórzeń. To ćwiczenie obejmuje mięśnie całego ciała.
Back push-up (ręce, zwłaszcza tył rąk)
Ręce spoczywają w piłce, stopy - w podłodze ciało tworzy linię prostą na całej długości. Powoli pchnij, zginając ręce w łokciach. Powtarzaj jak najwięcej, najlepiej 10-12 razy.
Podnoszenie nóg (na pośladki i nogi)
Połóż się z brzuchem na piłce i idź do przodu z rękami, tak aby tylko nogi poniżej kolan pozostały na piłce. Naprzemiennie podnieś nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wykonaj 10-15 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenia na piłce należy wykonywać w ciągu 40 minut 3 razy w tygodniu. Kiedy skończysz je wszystkie, po prostu zacznij od nowa. W wyniku tego szkolenia zyskasz wytrzymałość , siłę i zręczność. Na filmie można zobaczyć ćwiczenia dla całego ciała, które również będą dla Ciebie przydatne.