Aby schudnąć, musisz połączyć obciążenia układu krążenia i siły - wiemy o tym. Dlatego bierzemy 20-minutowy bieg i natychmiast po uruchomieniu zaczynamy wykonywać najlepsze ćwiczenia dla utraty wagi.
Pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia na odchudzanie są lepsze i bardziej skuteczne, a profesjonaliści w tajemnicy odpowiadają na nie. Ze swojego materialnego wydatku nie zależy od procesu odchudzania, wystarczy, aby obciążyć swoją wagę oraz wagę prostego sprzętu gospodarstwa domowego. Jednym z najwygodniejszych w użyciu i przynoszących szybki wynik jest fitball. Tak więc, po tym joggingu wykonujemy najlepszy zestaw ćwiczeń do odchudzania przy dopasowaniu.
- Usiądź na podłodze, opierając się na łokciach. Piłka jest zaciśnięta między nogami, zgina się i rozciąga nogi - 8-16 razy.
- Trzymamy nogi prosto i zaczynamy skręcać z piłką 8-16 razy.
- Wykonujemy jeszcze jedno podejście do 1 i 2 ćwiczeń.
- Położyliśmy się na podłodze z rękami za głową. Wykonujemy lifting ciała, całkowita liczba powtórzeń wynosi 24, naprzemiennie wykonujemy 8 wyciągów i podnosimy na boki.
- Podnieś miednicę do góry, zachowaj pozycję. Podnosimy lewą nogę, trzymamy, opuszczamy i obniżamy miednicę. Powtarzamy na drugą stronę.
- Ściskamy piłkę między nogi i podnosimy ją prostymi nogami do 90⁰.
- Kontynuuj wspinaczkę, ale piłka na górze jest przechwytywana w rękach - 8-16 razy.
- Ręce z boku, nogi z piłką również są opuszczane w jedną stronę, potem w drugą.
- Z nogami podniesionymi na 90 делаем robimy zwroty akcji.
- Leżymy na boku, piłka jest ściśnięta między nogami i unosi proste nogi w górę.
- Podnosimy nogi do przodu i do tyłu. Powtarzamy na drugą stronę.
- Kładziemy piłkę pod prawą rękę, opierając się na niej, wyprostowujemy lewą nogę i podnosimy ją, a następnie zaczynamy się podskakiwać.
- Podnosimy nogę do przodu i do tyłu.
- Opuść nogę z przodu, podnieś i podskocz.
- Zmieniamy stronę i powtarzamy prawą nogę z 12 do 14 ćwiczeń.