Ludzie, którzy karmią polowanie na poranne ćwiczenia na świecie, w rzeczywistości bardzo niewiele. Przynajmniej każdy, kto ćwiczy rano, ten nawyk był bardzo niespokojny. Zwróć uwagę, ćwiczenia i ćwiczenia rano - to tylko nawyk, podobny do duszy, mycie, czyszczenie zębów i inne procedury mydła. Ktoś miał szczęście stać się nierozerwalnie związanym z tym nawykiem od dzieciństwa i ktoś inny, a gdy dorósł, jest leniwy do mycia zębów rano ...
Zalety ćwiczeń porannych
Wydaje się, że poranna szarża nie może się bardzo różnić od ćwiczeń do ładowania, wykonywanych o dowolnej porze dnia. Ale szczerze mówiąc, ludzie, którzy nie ćwiczą rano , ale treningi w innym czasie są bardzo małe, ponieważ lenistwo rano wyłącza aktywność wieczorami.
Powodem jest to, że obecność porannych ćwiczeń aktywuje wszystkie procesy życiowe i pobiera energię przez cały dzień, o wiele więcej niż dodatkowe pół godziny spędzone w łóżku.
Ćwiczenia
Wszystkim kobietom oferuje się ćwiczenia na poranne ćwiczenia z nami.
- Rozgniatamy naszą szyję - pochylając głowę do przodu, z powrotem, na boki, w kółko.
- Wyciągnęli prawą rękę na bok, naprawili ją i przycisnęli do siebie. Powtarzamy do drugiej ręki.
- Zgięli ręce i rzucili je za plecami, ustalając pozycję wolną ręką. Zmieniłem ręce.
- Rozciągamy ramiona na bok, pochylamy się nad łokciami i robimy obroty w kółko - dla siebie i dla siebie.
- Obracaj ramiona z wielką amplitudą do przodu i do tyłu.
- Rozłożymy nogi szerzej, najpierw rozciągamy się na bok jedną ręką, a następnie, zamykając obie dłonie w zamku. Sięgnij i powtórz na drugą stronę.
- Rozciągamy ramiona do przodu, a nasze dłonie spoczywają na biodrach i sprężynach. Podnosimy ręce do podłogi, rozciągamy. Powoli się podnosimy, wyciągając ramiona w górę na inspirację, obniżamy - wydech.
- IP - skulony na nogach, ręce na pasku. Po wydechu przeciągamy prawą rękę w lewo, wdychając - wracamy do PI i kucnęliśmy, wydychając lewą rękę w prawo i wracając do PI. Wykonujemy w dynamicznym tempie. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na poranne ćwiczenia, wykonywanie go, wyobraź sobie, że jesteś przyciągany słońcem.
- Wykonuj uderzenia. IP - przysiady, kolana zgięte, ręce przed sobą w stelażu ochronnym. Po wydechu, obracając się w bok, uderzamy przeciwległym kolanem, uderzając rękami, jakby ciągnąc "ofiarę" na kolano. Wykonujemy szybkie tempo na obu nogach.
- Wykonaj ćwiczenie. 8 ponownie.
- Odpoczywamy, wchodząc arbitralnie, przywracając nasz oddech.
- Skarpetki na bok, nogi są szersze, biodra obrócone na zewnątrz. Przysiadamy w kantorze. Miednica nie porusza się, ręce są wyciągnięte do góry iz tej pozycji rozciągamy się jeden po drugim na podłogę przy wydechu. W OD łączymy ręce nad naszymi głowami.
- Ręce przed tobą, wykonaj lonżę lewą stopą i skręć w kierunku przedniej nogi. Wracamy do IP i naprzemiennie atakujemy obie nogi. Najważniejszą rzeczą jest to, że twoje kolano nie przechodzi przez palce, powinno być wygięte pod kątem prostym.
- Odpoczywamy - chodzimy i oddychamy.
- Wykonujemy skoki na miejscu - otwarte dłonie i stopy w tym samym czasie. Oddychanie jest równe, skoki są małe, ale energiczne.
- Przywróć oddychanie - wdychaj, wydychaj powietrze.
- Weź dywan - stajemy w pozie baru na wyprostowanych rękach. Odchylamy kolana na przemian i pociągając je do klatki piersiowej, wykonujemy okrągły obrót na zewnątrz, a następnie wracamy na miejsce. Tył jest nieruchomy, tylko nogi się poruszają.
- Padamy na kolana i wyciągamy się w pozycji dziecka.
- Stoimy na czworakach, podnosimy kolano zgięte w kolanie. Wykonaj od 10 do 20 much, w miarę możliwości, bez zatrzymywania się, skacząc stopą, wykonując małe muchy. Zmieniamy nogi i powtarzamy na drugą stronę.
- Odpoczywamy i rozciągamy się w pozie dziecka.
- Położyliśmy się na brzuchu - wyciągnięte przed nim ramiona, nogi wyprostowane. Odłącz się od podłogi w tym samym czasie, rąk i stóp, ustabilizuj pozycję na kilka sekund i wróć do FE.
- Ręce zginać, szczotkować w klatce piersiowej. Pozycję "kobry" wykonujemy w dynamicznym tempie, wznosząc się i opadając bez mocowania.
- Rozciągnij się.
- Ostatnie ćwiczenie w naszym kompleksowym ładowaniu. Wykręcamy się z kolan - ręce pod ramionami, golenie zrywa się z podłogi.
- Rozciągnij plecy w pozie dziecka.
- Wrócił do pozycji siedzącej na piętach i wyprostował plecy.
- Wstaliśmy, wzięliśmy kilka oddechów i wydychaliśmy z pokazu rąk.