Witamina C jest niezbędnym elementem, który bierze udział w wielu procesach w ciele. Z jego brakiem mogą pojawić się poważne problemy w pracy narządów wewnętrznych i różnych systemów. Ważne jest, aby znać codzienną normę witaminy C, ponieważ nadmiar tej substancji jest niekorzystny dla zdrowia. Istnieje wiele produktów, które mogą być zawarte w diecie, aby nasycić organizm witaminą C.
Przydatne właściwości kwasu askorbinowego można powiedzieć bez końca, ale wciąż możliwe jest rozróżnienie takich funkcji. Po pierwsze, substancja ta pomaga wzmocnić odporność i syntezę kolagenu. Po drugie, witamina C ma właściwości antyoksydacyjne i jest również ważna dla produkcji hormonów. Po trzecie, substancja ta wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i utrzymuje komórki układu nerwowego.
Przyjmowanie witaminy C dziennie
Naukowcy przeprowadzili znaczną liczbę eksperymentów, co pozwoliło na wiele użytecznych odkryć. Na przykład udało nam się ustalić, że im starsza osoba, tym bardziej potrzebuje kwasu askorbinowego. Aby określić niezbędną ilość witaminy C, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek, płeć, styl życia, złe nawyki i inne cechy.
Dzienna norma witamin C, w zależności od niektórych wskaźników:
- Dla mężczyzn. Zalecana dzienna dawka wynosi 60-100 mg. Przy niewystarczającej ilości kwasu askorbinowego mężczyźni mają mniejszą gęstość plemników.
- Dla kobiet. Dzienna norma witaminy C w tym przypadku wynosi 60-80 mg. Przy niedoborze tej użytecznej substancji odczuwa się słabość, występują problemy z włosami, paznokciami i skórą. Warto zauważyć, że jeśli kobieta przyjmuje doustne środki antykoncepcyjne, wskazana ilość powinna zostać zwiększona.
- Dla dzieci. W zależności od wieku i płci, witamina C dziennie dla dzieci wynosi 30-70 mg. Kwas askorbinowy w organizmie dziecka jest potrzebny do odbudowy i wzrostu kości, a także naczyń krwionośnych i odporności.
- Z przeziębieniem. W profilaktyce, a także w leczeniu chorób zimnych i wirusowych, warto zwiększyć tę dawkę do 200 mg. W przypadku, gdy dana osoba cierpi na złe nawyki, należy ją zwiększyć do 500 mg. Ze względu na zwiększone spożycie kwasu askorbinowego organizm szybko i skutecznie zwalcza wirusy, co oznacza, że odzyskiwanie jest szybsze.
- Podczas ciąży. Kobieta w tej sytuacji powinna spożywać więcej kwasu askorbinowego niż zwykle, ponieważ substancja ta jest niezbędna do prawidłowego kształtowania się płodu i do odporności przyszłej mamy. Minimalna dawka dla kobiet w ciąży wynosi 85 mg.
- Podczas uprawiania sportu. Jeśli dana osoba aktywnie uczestniczy w sporcie, musi uzyskać więcej witaminy C od 100 do 500 mg. Kwas askorbinowy jest ważny dla więzadeł, ścięgien, kości i masy mięśniowej. Ponadto ta substancja jest potrzebna do pełnej przyswojenia białka.
Jeśli witaminy C nie można osiągnąć poprzez spożywanie niezbędnego pokarmu, wówczas zaleca się picie specjalnych preparatów multiwitaminowych. W ciężkim chłodzie i ciele organizm powinien otrzymać więcej kwasu askorbinowego niż zwykle, o około 20-30%. Jeśli dana osoba jest chora, doświadcza częstych stresów lub cierpi na złe nawyki, wówczas do dziennej stawki należy dodać 35 mg. Ważne jest, aby powiedzieć, że niezbędną ilość kwasu należy podzielić na kilka metod, a zatem będą one asymilowane równomiernie.