Dieta białkowa to system żywnościowy, w którym wiodące miejsce zajmuje spożywanie pokarmów białkowych. Wraz ze wzrostem odsetka białka w żywności zmniejsza się spożycie węglowodanów, zwłaszcza cukrów. W rezultacie ciało zaczyna aktywnie spalać tłuszcz, a jeśli nadal uprawiasz sport, wtedy masa mięśniowa rośnie - ponieważ białko jest jego głównym materiałem budowlanym. To dzięki tej nieruchomości lubi sportowców.
Jaka jest różnica między białkiem a białkiem?
To pytanie jest bardzo popularne wśród tych, którzy ostatnio zaczęli uprawiać sport lub interesować się dietą. Odpowiedź jest prosta - białko i białko to dwie nazwy tej samej substancji. Oznacza to, że dieta białkowa jest dietą białkową.
Dieta białkowa dla kobiet i mężczyzn: ogólnie
Istnieje zestaw prostych zasad, które sprawiają, że dieta jest skuteczna i bezpieczna dla organizmu. Najważniejszą rzeczą, do której należy się przyłożyć, jest ułamek jedzenia (małe posiłki 5-6 razy dziennie). Ponadto należy pić 8 szklanek wody dziennie - szklankę na pół godziny przed posiłkiem, jedną bezpośrednio po przebudzeniu, a resztę rozłożyć w ciągu dnia i nie później niż 1,5 godziny po jedzeniu. Ostatni posiłek powinien zakończyć się o godzinie 20:00.
Dieta białkowa pozwala na następujące produkty:
- wszelkie produkty mięsne i wędliniarskie;
- dowolna ryba i drób;
- jaja w dowolnej postaci (co najmniej dwa jaja dwa razy w tygodniu);
- Zielona i czarna herbata bez cukru, kawy i wody;
- ogórki, biała kapusta i kalafior, cukinia, bakłażan, seler, koper, dynia, rzodkiew, szczaw, szparag, szpinak, zielona cebula;
- cytryna, żurawina.
Wszystkie te warzywa muszą być koniecznie zawarte w każdym posiłku - pomagają lepiej trawić białko.
Zgodnie z zakazem w menu są następujące produkty:
- Marynowane warzywa, pieczarki i kapusta kiszona;
- fasola, kukurydza, ziemniaki, buraki;
- chleb, ciastka i wszelkie produkty mączne;
- kalmary, paluszki krabowe i krewetki;
- alkohol, herbata owocowa i podobne napoje;
- cukier;
- produkty mleczne;
- pasztety i wątroba;
- orzechy i nasiona;
- owoce;
- zboża;
- gumy do żucia.
Ponadto ogranicz spożycie następujących produktów do 1-2 razy w tygodniu:
- grillowany kurczak;
- salami, gotowana kiełbasa i kiełbasy;
- słodkie rodzaje pomidorów, bakłażana i cukinii.
Dieta białkowa nie przepisuje specjalnych przepisów - można swobodnie jeść mięso i warzywa w niemal każdej formie (oczywiście nie zaleca się smażenia na oleju).
W darmowej wersji diety możesz po prostu swobodnie łączyć dozwolone pokarmy i jeść tak długo, aż osiągniesz pożądane rezultaty. Istnieje również bardziej rygorystyczna wersja, która ogranicza dietę i przepisuje menu.
Dieta z białka na 7-10 dni
Oferujemy menu diety białkowej na 7-10 dni, za które można stracić 3-4 kilogramy nadwagi.
1 i 6 dni
- Śniadanie: kawa.
- Obiad: jajka na twardo, surówka z kapusty, szklanka soku.
- Kolacja: smażone / gotowane ryby, warzywa.
2 i 7 dni
- Śniadanie: kawa z ciastkiem.
- Obiad: gotowana ryba, sałatka jarzynowa.
- Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, warzywa.
3 i 8 dni
- Śniadanie: kawa z ciastkiem.
- Obiad: pierś z kurczaka, duszona z cukinią lub cukinią.
- Kolacja: 200 g gotowanej ryby, surówka z kapusty.
4 i 9 dni
- Śniadanie: kawa.
- Obiad: jajko, kawałek sera, duszone warzywa.
- Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, sałatka ze świeżych warzyw.
5 i 10 dni
- Śniadanie: sałatka z surowej marchwi z sokiem z cytryny.
- Obiad: gotowana ryba, świeże warzywa, szklanka soku.
- Kolacja: pierś z kurczaka, warzywa.
Jedząc w ten sposób, ważne jest, aby nie dopuścić do głodu i ogórków lub przekąsek pomidora w ciągu dnia, jeśli poczujesz głód. Możesz również zjeść przekąskę z sałatką warzywną wypełnioną olejem.