Istnieje wiele menu diet bez soli - Malyshevoy, japoński, chiński. Wszystkie są zjednoczone wspólną zasadą - sól spożywcza w nich jest zminimalizowana. Od dawna wiadomo, że każda osoba potrzebuje kilka razy więcej soli, niż wymaga tego ciało. Daje problemy z nerkami, obrzękiem, podwyższonym ciśnieniem krwi, a nawet otyłością, ponieważ zakłóca procesy metaboliczne. Przechodząc do menu diety bez soli do odchudzania, możesz rozwiązać wiele problemów zdrowotnych naraz. Rozważ dwie opcje - chińską i japońską.
Menu japońskiej diety bez soli
Diety solne są bardzo popularne w Japonii. Rozważymy znany wariant, który pomoże w 13 dni oczyścić ciało i osiągnąć znaczący pion. Ale musi być ściśle przestrzegane.
Podstawowe zasady są następujące:
- wolno wczoraj jeść tylko chleb - jest lepszy niż żyto (czarny);
- Mięso, drób lub ryby mogą być wyłącznie odmianami o niskiej zawartości tłuszczu;
- codziennie w diecie powinny być zboża, owoce , warzywa;
- sól i cukier są zabronione;
- Nie można jeść ostrych, smażonych, wędzonych potraw, a także słodyczy;
- codziennie musisz wypić 2 litry wody;
- jedzenie powinno być spożywane w 5-6 przyjęciach;
- wszystkie potrawy przygotowywane są głównie dla pary;
- pożywki alkoholowe, rybne i mięsne są zabronione.
Do aromatyzowania używaj cebuli, soku z cytryny, przypraw (bez soli) i czosnku. Olej wolno powoli dodawać do przygotowanego dania, ale nie podczas gotowania. Wprowadzaj dietę stopniowo, przez 3 dni, za każdym razem zmniejszając dzienną ilość soli.
Ta dieta bez soli daje menu na tydzień, po czym dieta każdego dnia powtarza się w odwrotnej kolejności - w ósmym dniu - menu dnia szóstego, dnia 9 - menu piątego dnia i tak dalej.
Dzień 1:
- rano - po prostu niesłodzona kawa;
- w porze lunchu: kilka jaj, sałatka z kapusty, sok pomidorowy lub pomidorowy;
- wieczorem: gotowana na parze ryba, surówka ze świeżej kapusty.
Dzień 2:
- na śniadanie - ta sama kawa, ale teraz z krakerem;
- na obiad - kapusta i ryby;
- na obiad - około 150 gramów gotowanej wołowiny i 1% kefiru (1 szklanka).
Dzień 3:
- na śniadanie - ta sama kawa z ciastkiem;
- na obiad - świeże jajko, duszona cukinia;
- na obiad - kilka gotowanych jajek, surówka z kapusty z wołowiną.
Dzień 4:
- na śniadanie - ta sama kawa, ale bez bułki tartej;
- na obiad - świeże jajko, sałatka z gotowanej marchwi, kawałek sera;
- na obiad - kilka owoców, najlepiej kiwi lub cytrusy.
Dzień 5:
- na śniadanie - świeżo startą marchewkę;
- na lunch - porcję gotowanej ryby i szklankę soku z pomidorów;
- na obiad - kilka owoców, najlepiej kiwi lub cytrusy.
6 dzień:
- na śniadanie - kawa bez dodatków;
- na obiad - świeża surówka z kapusty i marchwi, kawałek gotowanej piersi;
- na obiad - kilka gotowanych jaj, sałatka z marchwi.
7 dzień:
- na śniadanie - filiżanka herbaty, lepiej - zielona;
- na obiad - kawałek wołowiny na parę i kilka jabłek;
- na kolację - dowolna opcja na obiad (z wyjątkiem tego, że był trzeci dzień).
Następnie, jak wspomniano powyżej, należy powtórzyć menu dni w odwrotnej kolejności, tj. Menu 13 dnia będzie takie samo jak pierwsze.
Aby zaoszczędzić i poprawić wynik, natychmiast po tym musisz przełączyć się na zdrową dietę - owsiankę lub jajka na śniadanie, zupę na obiad, mięso lub ryby z warzywami - na obiad.
Menu chińskiej diety bez soli
W tym przypadku główne zasady to tylko kilka: sól i cukier są zabronione, a jednocześnie nie można jeść pikantnych potraw i produktów mlecznych. Menu tutaj jest o wiele bardziej monotonne niż w japońskiej diecie, ale oblicza się je na te same 13 dni.
Menu pierwszego tygodnia:
- Śniadanie - 1 jajko gotowane, zielona herbata.
- Obiad - 1 jajko na twardo, 1 pomarańcza, woda mineralna bez gazu.
- Kolacja - 1 jajko na twardo, 1 pomarańcza, woda mineralna bez gazu.
Jeśli zdałeś tę część, możesz przejść do następnej, która również ma jedno menu na cały tydzień:
- Śniadanie - 1 jajko gotowane, zielona herbata.
- Obiad - gotowane 2 jajka, 2 pomarańczowe, woda mineralna bez gazu.
- Kolacja - porcja gotowanego brązowego ryżu i ryb morskich, woda.
Ta dieta jest dozwolona tylko dla osób o doskonałym zdrowiu, w przeciwnym razie może spowodować poważne szkody. Pamiętaj, że to tylko pierwszy krok do utraty wagi, główna praca doprowadzi do późniejszego przejścia do właściwego odżywiania.