Niepowodzenia w pracy lub w życiu osobistym często wytrącają ziemię spod nóg i sprawiają, że wątpisz w siebie. Jak nie poddać się przygnębieniu i przywrócić dawną jasność umysłu? Do tego są specjalne ćwiczenia.
Ćwiczenia psychologiczne w celu złagodzenia stresu
- Balon powietrzny . Wyobraź sobie, że masz lekką kulkę w brzuchu, która jest napompowana każdym oddechem. Kiedy się nadmuchnie, wstrzymaj oddech na 30 sekund i spokojnie odetchnij. Wykonuj to ćwiczenie psychologiczne od pięciu do sześciu razy.
- Lemon . Połóż dłonie na kolanach. Zrelaksuj się i zamknij oczy. W prawej ręce wyobraź sobie cytrynę i wyciskaj sok całkowicie z niej. Zrób to samo z lewą ręką, a następnie dwiema rękami w tym samym czasie.
- Siedem świec . Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Obserwuj oddech. Wyobraź sobie, że przed tobą jest siedem płonących świec. Weź głęboki oddech i mentalnie zdmuchnij świecę. Zrób to samo z sześcioma pozostałymi.
- Mucha . Jest to ćwiczenie psychologiczne, które łagodzi napięcie z twarzy. Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że mucha zaraz usiądzie na Twojej twarzy. Będzie lądował na różnych stronach i musisz go odwieźć, nie otwierając oczu.
- Abażur . Wyobraź sobie, że na wysokości klatki piersiowej pali się lampa z abażurem. Kiedy świeci, czujesz się komfortowo, ale gdy tylko zaczynasz się denerwować, lampa zaczyna świecić i oślepiać twoje oczy. Psychicznie zapal światło.
Ćwiczenia psychologiczne zwiększające poczucie własnej wartości
- Zrób listę własnych pozytywnych cech. Jeśli chcesz rozwinąć jedną z nich, napisz ją również na liściu,
samemu i staraj się to wypracować każdego dnia. - Pod koniec dnia lub tygodnia przygotuj listę osobistych zwycięstw. Wprowadź nawet nieznaczne rzeczy na liście, ponieważ mają one również wartość. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie dla ulgi psychologicznej.
- Codziennie czytaj afirmacje. Od samego ranka stwórz pozytywne nastawienie. Jeśli w ciągu dnia coś "się nie klei", po prostu powtarzaj sobie cenne słowa.
- Posłuchaj wykładów na temat rozwoju osobistego, przeczytaj książki odnoszące sukcesy ludzi ("Rozpoznanie może wszystko" J. Kehoe, "Najbogatszy człowiek w Babilonie" J. Claysona). W ten sposób odnajdziesz swoje słabości i będziesz w stanie je wzmocnić.
Te interesujące ćwiczenia psychologiczne pomogą ci szybko poradzić sobie ze stresem. Nie myśl, że opanujesz swój globalny plan pierwszego dnia. Jednak z czasem twoje dziecinne niezgrabne kroki doprowadzą do celu i umocnią wiarę w ciebie.