Dość często, na początku okresu rehabilitacji po radykalnej histerektomii, mogą pojawić się pewne problemy fizjologiczne, na przykład z defekacją i oddawaniem moczu, ponieważ podczas operacji, wraz z macicą, usunięto tkankę mięśniową i więzadła podtrzymujące macicę. Pod tym względem, narządy w okolicy miednicy przesuwają się, osłabiają, a mięśnie dna miednicy tracą zdolność utrzymania pochwy.
Dlatego, aby rozwinąć mięśnie i więzadła dna miednicy, po usunięciu macicy wymagane są określone ćwiczenia fizyczne. Gimnastyka terapeutyczna po usunięciu macicy najczęściej sprowadza się do wykonywania tak zwanych ćwiczeń Kegla .
Gimnastyka Kegel po usunięciu macicy - jak wykonywać ćwiczenia?
Kompleks ćwiczeń może być wykonywany w różnych pozycjach ciała: siedzącej, stojącej, leżącej.
Przed rozpoczęciem treningu należy opróżnić pęcherz.
Trzeba sobie wyobrazić, że jednocześnie chcesz zatrzymać ucieczkę przed jelitami gazów i proces oddawania moczu. Mięśnie miednicy w tym czasie wydają się kurczyć i wznoszą się lekko w górę.
Za pierwszym razem nie możesz poczuć kompresji mięśni, ale w rzeczywistości są one skompresowane. Jest to zjawisko dość normalne, które przejdzie z biegiem czasu.
Aby upewnić się, że mięśnie naprawdę działają, możesz wprowadzić palec do pochwy. Podczas ściskania mięśni ciasno "chwytają" palec.
Wykonując ćwiczenie, trzeba uważać, aby odcedzić tylko mięśnie dna miednicy. Brzuch, nogi, pośladki nie powinny się obciążać - są w stanie zrelaksowanym.
Oddychanie powinno być spokojne, bez zwłoki wydechów i oddechów.
Nie jest łatwo utrzymać mięśnie brzucha zrelaksowane podczas ćwiczeń. Aby kontrolować poziom ich rozluźnienia, możesz umieścić poniżej dłoni pępka i uważać, aby mięśnie znajdujące się pod dłonią nie były obciążone.
Na początku treningu czas trwania napięcia mięśniowego nie powinien przekraczać 2-3 sekund. Potem nadchodzi faza relaksacji. Następnie należy policzyć do trzech, a następnie powrócić do fazy napięcia. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, napięcie może być utrzymywane przez ponad 10 sekund. Faza relaksacji powinna również trwać 10 sekund.
Jeśli po usunięciu macicy kobieta cierpi na nietrzymanie moczu , wówczas ćwiczenie Kegla można stosować podczas kaszlu lub kichania. Ta metoda pomaga zatrzymać mocz.
Ćwiczenia muszą być wykonywane przez cały dzień kilka razy. Jest to bardzo wygodny rodzaj gimnastyki, którą można wykonywać zarówno w pracy, jak iw telewizji. W ciągu dnia najlepiej wykonać trzy do czterech "podejść".