Jeśli należysz do zwolenników "pożytecznej" utraty wagi, w której nie ma potrzeby wydalania organizmu ciężkimi mono-dietami, niezamierzonymi ładunkami i zdajesz sobie sprawę, że aby pozbyć się nadwagi, trzy dni postu to za mało, ćwiczenia jogi są idealne do utraty wagi. Porozmawiamy o korzyściach jogi dla racjonalnej utraty wagi dzisiaj.
Proces odchudzania
Joga to starożytna sztuka indyjska, łącząca nie tylko ćwiczenia, a raczej pozy - asany, ale także system uzdrawiania - ajurwedę, a także własną filozoficzną naukę. Należy więc brać jogę nie tylko jako sposób na odchudzanie, ale także jako okazję do pozbycia się różnych chorób genetycznych i przewlekłych, a także doskonałej profilaktyki.
Ćwiczenia jogi na odchudzanie wpływają, przede wszystkim, na apetyt . Wkrótce zauważysz, że zacząłeś jeść znacznie mniej, będąc jednocześnie całkowicie nasyconym. Twój metabolizm jest normalizowany, ciało zawiera program oczyszczania ze zgromadzonych "śmieci", a po kilku lekcjach jesteś tak odświeżony, że każda szkodliwa żywność zostanie odrzucona przez ciebie dobrowolnie.
Trudności
Ćwiczenia jogi całkowicie odrzucają wysokie obciążenie sercowe, wszystkie ćwiczenia wykonywane są w formie statycznej lub w formie kompleksów, gdzie jeden ruch wpływa do drugiego. Pomimo tego, obciążenie przeżyjesz więcej niż wystarczająco, ponieważ opanowanie konkretnych asan nie jest takie proste.
Oddychanie
Najważniejszym elementem wykonywania ćwiczeń jogi na odchudzanie brzucha lub cokolwiek innego, jest prawy oddech. W jodze nie wolno wstrzymywać oddechu podczas wykonywania ćwiczeń. Oddychanie powinno być płynne, a gdy tylko twój rytm oddychania zostanie przerwany, konieczne jest przerwanie ćwiczenia. Zachowaj statyw, aż będziesz mógł oddychać równomiernie.
Hatha Yoga
Najczęstszym ćwiczeniem utraty wagi jest hatha joga. Rozważ zestaw ćwiczeń z hatha jogi. W tym przypadku nie wykonujemy ćwiczeń statycznych, ale tworzymy kompleks, w którym każdy ruch przepływa do drugiego. Ćwiczenia są idealne do porannych ćwiczeń, ponieważ bardzo przypominają przebudzenie kota.
- Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, siedzimy na nogach, pochyleni pod sobą, nasze ręce są zrelaksowane na kolanach. Zamykamy dłonie na poziomie klatki piersiowej w mudrze, kładziemy ręce za naszymi plecami i opuszczamy nasze piersi na kolana. Leżymy w pozie dziecka.
- Stopniowo wspinaj się, tworząc falę i jaskinie. Ręce za piętami, z tyłu pochylone. Wracamy do pozycji dziecka. Znów schylamy się i siadamy w pozie kota. Wykonujemy falę od kości ogonowej ku górze, płynnie zmieniając się w pozę dziecka.
- Powtarzamy raz jeszcze zaokrąglenie kręgosłupa z przejściem w pozę kota. Teraz stoimy na naszych palcach, kość ogonowa rozciąga się w górę, ręce i nogi są wyprostowane. Plecy są płaskie, stanowią górę. Oddychamy głęboko, stajemy na palcach i wpadamy do kota.
- Powtarzamy trzy razy kota z ugięciem w pozycji siedzącej. Ręce wyciągają się do przodu, kładziemy prawe udo, kolano jest zgięte o 90 ° od podłogi, lewa noga jest wyprostowana. Wyciągamy ręce do nieba, łączymy dłonie rąk z klatką piersiową i jednocześnie prostujemy przednią nogę i sięgamy po skarpetki. Ponownie zegnij prawą nogę i wróć do dziecka poza. Powtarzamy lewą nogę.
Kończymy kompleks w pozie dziecka.
Regulamin kursu
- Ćwiczenia wykonywane są na cienkiej macie.
- Oddychaj tylko nosem, a pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.
- Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na czczo.
- Dla początkujących lekcje nie powinny przekraczać 15 minut.
- Po miesiącach iw ciągu miesiąca wykonywane są najprostsze ćwiczenia relaksacyjne