Metoda zmniejszania podskórnej tkanki tłuszczowej

W związku z nieubłaganym corocznym wzrostem liczby osób cierpiących na otyłość , niezwykle popularne stają się metody zmniejszania masy ciała i zmniejszania warstwy tłuszczu podskórnego. W zależności od cech własnego organizmu osoby cierpiące na nadwagę wybierają różne podejścia do utraty wagi.

Technika redukcji masy ciała dr Mikhail Gavrilov

Metoda redukcji masy ciała Mikhaila Gavrilova, znana z projektu "Doctor Bormental", kładzie duży nacisk na pracę psychologiczną z pacjentami. Trzy etapy przygotowawcze przed fazą aktywnej utraty wagi i końcowym etapem techniki są poświęcone wzmacnianiu i utrzymywaniu motywacji do utraty wagi, tworzeniu zdrowych nawyków żywieniowych i wsparcia psychologicznego. Wszystkie te prace prowadzone są w formie szkoleń, seminariów i indywidualnych spotkań z lekarzem.

Podstawową zasadą diety, zalecaną przez dr. Gavrilova, są dwa postulaty: "bez głodu" i "ścisła dieta". Pacjenci są zalecani do posiłków frakcyjnych w ściśle określonych czasach 5-6 razy dziennie. Porcje są małe, każdy zawiera niskotłuszczowy składnik białkowy (ryby, mięso, kurczak) i świeże warzywa (sałatka, ogórek, pomidory, kapusta). Po ukończeniu wszystkich treningów pacjent toleruje wyjątkowo wyjątek od diety szkodliwych słodyczy, tłustych potraw i fast foodów, dlatego utrata masy ciała jest szybka i wygodna.

Oprócz diety, technika redukcji masy ciała Dr. Gavrilova zaleca regularne ćwiczenia. Jednak lekarz nie nalega na stałą wizytę na siłowni, ponieważ dla wielu osób jest to bardzo problematyczne ze względu na tryb pracy, prace domowe itp. Pacjent może wybrać zajęcia odpowiednie dla niego - jazda na rowerze, skręcanie obręczy, bieganie, taniec. Aktywność fizyczną można zalecić w postaci sprzątania w domu lub długiego spaceru - wszystko zależy od pacjenta, jego kondycji fizycznej i dostępności czasu.

Technika Iriny Turchinskiej: ćwiczenia na odchudzanie

Irina Turchynskaya jest trenerem fitness, model, znany uczestnik projektów związanych z utratą wagi i zdrowego stylu życia . Irina sama jest reklamą własnej techniki, ponieważ ma idealną postać. Wśród ćwiczeń, które poleca do odchudzania, jest całkiem możliwe, aby każdy push-up ze ściany, swingujące dłonie i stopy, ćwiczenia na prasie, "Nożyczki" i "Planck". Najważniejsze, zdaniem Iriny Turchinskaya, zajęcia powinny odbywać się regularnie iw pełnym wymiarze, nie żałując sobie.

Ponadto trener fitness zachęca swoich zawodników do zmiany psychicznej. Przede wszystkim - kochaj siebie, swoje ciało, swoje życie. Bardzo ważne jest, aby wypełnić swoje życie czymś cennym, co stworzy konkurencję dla żywności, ponieważ przejadanie się jest bezpośrednią konsekwencją bezczynności, lenistwa, nudy.