Ćwiczenia izometryczne pozwalają każdej osobie czuć się niepokonanym Samsonem. Innymi słowy, są to takie ruchy, których spełnienie wymaga od sportowca możliwości innych światów. Jednym z takich treningów jest na przykład podnoszenie nierealnej wagi. Ponadto, aby wykonywać ćwiczenia, nie musisz rejestrować się w hali. Ponadto są odpowiednie dla tych, którzy nie mogą znaleźć czasu na poprawę swojej sprawności fizycznej.
Czym są izometryczne, statyczne ćwiczenia?
Próbując podnieść niemożliwe, próbując wykonać ruch, w końcu ćwiczenie zmienia się z dynamicznego w statyczne. W tym wysiłku ma na celu, na przykład, przesunąć szafkę lub, co dziwne może zabrzmieć, ścianę, przykryć nie jedną grupę mięśni, ale całe ciało jako całość. Najciekawsze jest to, że ćwiczenia jogi takie ćwiczenia i obejmuje to drugie w tak zwanej jogi mocy .
Co robią ćwiczenia izometryczne?
Przede wszystkim należy zauważyć, że takie treningi mają znaczny pozytywny wpływ na mocne strony sportowca. Ponadto ćwiczenia pomagają rozwijać ścięgna i niesamowitą siłę. Na przykład nie ma potrzeby daleko sięgać - Iron Samson czy Alexander Zass, zaskakując, a czasem szokując jego bohaterską siłę. Występował w cyrku, a jego główną postacią było podnoszenie konia na plecach. Oto, co oznaczają ćwiczenia izometryczne.
Zalecenia dotyczące wdrożenia
Przed rozpoczęciem ciężkich treningów nie zapomnij rozgrzać mięśni. Po rozciągnięciu, zwróć szczególną uwagę na te grupy mięśni, które są planowane na największy ładunek.
Podczas rozpoczynania ćwiczeń izometrycznych ważne jest, aby wykonać je na podstawie inspiracji. Nie szarp w ogóle. Maksymalny wysiłek nie powinien przekraczać 3 sekund, a na samym ćwiczeniu zaleca się przydzielić nie więcej niż 6 sekund.
Jeśli mówimy o czasie trwania całego treningu, nie przekracza to 10-20 minut.
Złożone ćwiczenia izometryczne na plecach
- Rozstaw ramion na szerokość. Płynnie, powoli, wdychamy nasze ręce w górę. Wydychamy, opuszczamy ramiona i pochylamy się.
- Stojąc, weź głęboki oddech i unieś nasze barki, puszczając wydech.
- Komfortowo usiądź. Podnosimy głowę dłonią w taki sposób, aby prawa dłoń lekko naciskała na prawy policzek. Zamrożony w tej pozycji przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.
- Wstajemy, podnosimy prawe wyprostowane ramię najpierw do przodu, a potem z powrotem. Wszystko to odbywa się 5 razy. Powtórz dla drugiej strony.
- Stojąca prawa ręka jest umieszczona za głową w taki sposób, aby łokieć "wyglądał" w górę. Wyciągamy to razem lewą ręką. Dla każdej strony powtórz ćwiczenie 3 razy.
- Położyliśmy się na brzuchu, ręce leżały za głową. Staramy się zginać jak najwięcej w dolnej części pleców, podnosząc ramiona i nogi.
- Pozycja, jak w poprzednim paragrafie, ciało jest przyciśnięte do podłogi. Próbujemy się schylać, czując napięcie mięśni mięśnia pleców, spowodowane unoszeniem nóg.
Ćwiczenia izometryczne dla prasy
- Stoimy lub wygodnie siadamy na krześle. Połóż ręce na talii. Następnie skręcamy pod kątem w jednym kierunku, w drugim.
- Siadamy przy stole. Pędzle rąk nałożone na krawędź powierzchni. Lekko naciśnij na nią, przecinając mięśnie brzucha.
- Usiądź na podłodze, ręce z tyłu. Skupiamy się na nich. Nogi uginają się lekko w kolanach. Podnosimy je i staramy się utrzymać baldachim tak długo, jak to możliwe.
- Położyliśmy się na podłodze, zgięliśmy kolana. Ręcznie połóż głowę. Dokonujemy skręcania, podobnego do opisanego w pierwszym akapicie.
- Leżąc na podłodze powtórzyć skręcanie, ale z nogami powinny być proste.