Jeśli waga zatrzymała się podczas utraty wagi, nie jest to powodem do paniki. Trzeba tylko określić przyczynę spowolnienia procesu i go wyeliminować.
Dlaczego zatrzymano odchudzanie?
Wielu ekspertów od żywienia twierdzi, że utrata masy ciała zatrzymała się z powodu osiągnięcia "plateau dietetycznego", ponieważ organizm jest przyzwyczajony do nowego reżimu. Ale co dokładnie kryje się za tymi słowami - wiele osób potrzebuje ich dekodowania.
- Idealna równowaga pomiędzy przybyciem i spożyciem kalorii. Jeśli zaczniesz spożywać tyle kalorii, ile wydasz, waga nie spadnie naturalnie.
- Niewielka ilość posiłków dziennie - nie masz czasu na kalorie na kolejną przekąskę .
- Niewłaściwy reżim picia to zbyt dużo napoju, któremu towarzyszy spożywanie słonych potraw, zły wybór napojów.
- Skoncentruj się na aktywności fizycznej bez zmiany diety.
- Niewystarczająca liczba obciążeń kardio.
Co się stanie, jeśli waga zatrzyma się po zrzuceniu wagi?
Wychodząc z powyższych przyczyn, należy wyciągnąć dość naturalny wniosek, że dla dalszej utraty wagi konieczne jest wyeliminowanie czynników zakłócających.
- Śledź to, co jesz, zacznij zapisywać wszystkie posiłki w dzienniku, dołączając do nich komentarze na temat spalonych kalorii. Więc zrozumiesz, jak przesunąć równowagę w kierunku zmniejszania masy ciała.
- Przejdź do układu ułamkowego: jedz 5-6-7 razy dziennie, każda porcja powinna być wielkości pięści, nie więcej.
- Utrzymaj równowagę wodno-solną: pij czystą wodę i wodę mineralną, soki i jogurt - to jedzenie, a nie picie. Obchodź się ostrożnie z solą i produktami solnymi.
- Właściwie zbuduj swój trening fizyczny, większość z nich nie powinna być mocą, ale ćwiczeniami cardio: bieganiem, skokami, aerobikiem , nawet długimi spacerami w wesołym tempie.