Właściwa dieta niekoniecznie musi być nudna! Oferujemy smaczne, łatwe i przyjemne receptury potraw, z których można z łatwością uzupełnić dietę właściwą dietą o utratę wagi. Przepis na żywność dietetyczną oznacza użycie świeżej, lekkiej żywności w odpowiednich kombinacjach.
Sałatka Cezara
Składniki:
- posiekana kapusta pekińska -1 garść;
- jaja przepiórcze - 3 sztuki;
- pomidorki koktajlowe - 5 szt .;
- gotowany kurczak lub krewetki - 100 gr;
- sok z cytryny - 1 łyżeczka;
- oliwa z oliwek - 0,5 łyżeczki;
- żyto grzanki - 10-12 sztuk.
Przygotowanie
Jajka i czereśnię przeciąć na pół, krewetki czyste, jeśli wybierzesz kurczaka - pokroić na kawałki. Wymieszaj wszystkie składniki i polej sosem z mieszanego masła i soku z cytryny. Pożywna i lekko zbilansowana sałatka przygotowana z dietetycznych produktów spożywczych jest gotowa!
Sałatka "Paul"
Składniki:
- rukol - 1 garść;
- Pekińska kapusta - 1 garść;
- gotowane owoce morza (ośmiornice, krewetki, pierścienie kalmarów) - 100 gr;
- sok z cytryny - 1 łyżeczka;
- oliwa z oliwek - 0,5 łyżeczki;
- ogórek - 1 szt.
Przygotowanie
Wszystkie liście rozpadają się, ruszt ogórka na dużej tarce, wymieszaj z owocami morza i polej sosem z mieszanego masła i soku z cytryny. Gotowy do lekko zbilansowanej sałatki, udowadniając, że jest pyszne jedzenie dietetyczne!
Sałatka grecka
Składniki:
- pomidory - 2 sztuki;
- ogórek - 1 sztuka;
- oliwki - 5-6 sztuk;
- ser "feta" - 50 g;
- cebula czerwona - ½ główek;
- sok z cytryny - 1 łyżka.
- oliwa z oliwek - 1 łyżeczka;
- greens - 1 pęczek.
Przygotowanie
Wszystkie produkty z wyjątkiem oliwek kruszą kostki, oliwki - koła. Mieszaj, dopraw do smaku sos z zieleni, sok z cytryny, oliwa z oliwek, sól i czarny pieprz. Lekka sałatka może zastąpić udekorować mięso. Ten przepis na dietetyczne odżywianie może również działać jako samodzielne danie na przekąskę.
Kurczak "stopiony"
Składniki:
- tuszka z kurczaka - 1 sztuka;
- sól, czarny pieprz - do smaku;
- cebula - 2-3 szt.
Przygotowanie
Dokładnie opłucz tuszę kurczaka, jeśli chcesz, możesz usunąć naskórek. Pokrój ją na porcje, posolcie i czarny pieprz, ułóż na zimnej patelni bez oleju (!), Wlej gęstą warstwę cebuli pokrojoną w pierścienie. Przykryj naczynie pokrywką, nałóż praktycznie najwolniejszy ogień (1-2 jednostki w zależności od talerza). Przez dwie godziny kurczak będzie marniał w swoim własnym soku. Ważną zasadą jest nie otwierać pokrywy w tym czasie! W rezultacie otrzymasz najbardziej delikatne mięso z kurczaka z gotowym sosem, który możesz zjeść z kaszą gryczaną, ryżem lub warzywami.
Wołowina "łatwa"
Składniki:
- wołowina - 700-1000 gr;
- Przyprawy do smaku (curry, czarny i czerwony pieprz);
- czosnek - 3-4 ząbki;
- sos sojowy - do smaku.
Przygotowanie
Weź kawałek miąższu wołowego, dokładnie opłucz i osusz. Wymieszaj ulubione przyprawy z sosem sojowym i dobrze rozprowadź kawałek. Uważaj: sos sam w sobie jest słony i zazwyczaj nie jest potrzebna dodatkowa sól. Ponadto, ząbek go z kawałkami czosnku. Pozostaw mięso do marynowania przez 30-60 minut, następnie włóż do torebki do pieczenia, dodaj trochę sosu sojowego, zamknij rękaw i wyślij do piekarnika na 45-60 minut w temperaturze 200 stopni. Danie można jeść zarówno na ciepło, jak i na zimno.
Alaska mintaja
Składniki:
- filety z mintaja - 2-4 sztuki;
- cebula - 2-3 kawałki;
- sól, pieprz do smaku;
- śmietana 10% - 0,5 szklanki.
Przygotowanie
Opłucz i osusz filety mintaja, posmaruj solą i czarnym pieprzem, połóż na dnie pojemnika do pieczenia. Ułóż rybę warstwą cebuli i zalej kwaśną śmietaną. Piec w temperaturze 200 stopni przez 20-30 minut.
Wszystkie te potrawy do dietetycznego odżywiania są bardzo niskokaloryczne i łatwo odczuwane przez organizm, bez zakłócania procesu odchudzania.