Trójbój siłowy - jaki rodzaj sportu?

W sporcie jest dużo sportu i jeśli chcesz rozwinąć mięśnie i siłę, wtedy informacja o tym, jak to jest trójbój sił i jak sobie z tym poradzić, by osiągnąć rezultaty, będzie przydatna i przydatna. Ważne jest, aby znać zasady dotyczące skutecznego szkolenia.

Czym jest trójbój siłowy?

Po pierwsze, zwróć uwagę na tłumaczenie, więc "moc" oznacza siłę, a "podnoszenie" to podnoszenie. Trójbój siłowy to sport siłowy, w którym głównym zadaniem sportowca jest podnieść dużą wagę w sumie trzech ćwiczeń. Power triathlon obejmuje martwy ciąg, wyciskanie i przysiady ze sztangą. Ważne jest, aby podkreślić, że główną różnicą między trójbojem a kulturystyką jest to, że struktura i wygląd sportowca są nieistotne.

Trójbój siłowy - dane techniczne

W tym sporcie odbywają się międzynarodowe zawody, w których biorą udział sportowcy, podzieleni na kategorie wagowe. Trójbój siłowy zakłada, że przy równej ilości triathlonu zwycięstwo zostanie przypisane zawodnikowi o mniejszej wadze. Według wieku, zgodnie z przepisami Międzynarodowej Federacji, rozróżnia się następujące kategorie:

chłopcy i dziewczęta - 12-18 lat;
juniorów i juniorów - 19-23 lata;
dorośli - od 23 lat i więcej;
otwarta kategoria wiekowa - 13 lat i więcej.

Trójbój siłowy - kobiety

Wśród płci pięknej ten kierunek w sporcie nie jest tak popularny jak wśród mężczyzn. Może to być spowodowane powszechnymi mitami, na przykład wielu uważa, że ciało kobiece po treningu stanie się męskie, ale jest to niemożliwe z powodu niemożności wyprodukowania wymaganej ilości testosteronu . Kolejny fałsz - kobiece trójbój jest szkodliwy dla funkcji reprodukcyjnych . Jeśli przestrzegasz zasad i pod nadzorem specjalistów, nie możesz obawiać się tego problemu.

Odnajdywanie, trójbój siłowy - co to jest dla kobiet, ważne jest, aby podkreślić, że przy regularnych ćwiczeniach można zapomnieć o eleganckiej talii i kobiecych formach, ponieważ częsta praca z dużą wagą prowadzi do tego, że mężczyzna nie tylko rozwija swoją siłę, ale także buduje masę mięśniową i zmiany zewnętrznie. Ponadto w zawodach zawodowych ogromne znaczenie ma odżywianie kaloryczne, co również wpływa na sylwetkę. Podstawowe standardy dla kobiet przedstawiono w tabeli.

Trójbój siłowy - mężczyźni

Na siłowniach widać wielu mężczyzn, którzy ciężko pracują nad swoim ciałem, ale tylko kilku z nich uważa się za prawdziwych motorowerów. Wiele osób myli klasyczne trójbój z kulturystyką, więc interesujące będzie rozważenie głównych różnic:

W pierwszym przypadku celem jest zwiększenie wskaźników wytrzymałości, aw drugim przypadku wzrost masy mięśniowej, biorąc pod uwagę proporcje estetyczne.
W podnoszeniu ciężarów nie ma znaczenia, czy ćwiczenia są idealne, ponieważ celem jest wykorzystanie maksymalnej masy mięśniowej do podniesienia ciężaru, ale w kulturystyce technika musi być czysta lub z łatwym oszustwem.
Warto wspomnieć o jeszcze jednej różnicy - kompleks zawiera podstawowe ćwiczenia z power triathlonu i ćwiczeń pomocniczych, ale w kulturystyce stosuje się ćwiczenia podstawowe i izolujące .

Trójbój siłowy jest dobry i zły

Dzięki regularnemu i poprawnemu treningowi możesz liczyć na następujące korzyści: zwiększa się wytrzymałość i wytrzymałość, wzmocnione mięśnie, kości i ścięgna oraz praca układu sercowo-naczyniowego. Zrozumienie, trójbój siłowy - co to jest i jakie korzyści przynosi ten kierunek sportu dla zdrowia, warto zauważyć, że trening pozytywnie wpływa na układ hormonalny, a dzięki temu można uzyskać doskonałą kondycję fizyczną. Zaleca się indywidualny program szkoleniowy.

Zgoda na podnoszenie ciężarów może przynieść niewystarczającą sprawność fizyczną, użycie ciężkiej wagi i niewłaściwe ćwiczenia. Początkujący są zachęcani do współpracy z trenerem, aby przygotować odpowiedni program. Jeśli ćwiczenia są nieprawidłowo wykonywane, wzrasta ryzyko problemów z pracą układu sercowo-naczyniowego i poważnych obrażeń więzadeł, mięśni, ścięgien i stawów. Ponadto przy podnoszeniu dużego ciężaru możliwe jest przesunięcie dysków i pojawienie się przepuklin.

Jak rozpocząć podnoszenie ciężarów?

Istnieje kilka cech skutecznego treningu, które należy wziąć pod uwagę, aby zacząć się rozwijać i poprawiać wynik:

W przypadku jednego treningu niemożliwe jest zbadanie więcej niż 2-3 grup mięśniowych i niewłaściwe jest zastosowanie więcej niż trzech ćwiczeń do każdego z nich.
Klasy trójboju oznacza stopniowe zwiększanie maksymalnego obciążenia. Ważne jest, aby przeprowadzić tak wiele podejść, że można zachować technikę, tempo, liczbę powtórzeń i wagę.
Podczas treningu należy zwrócić szczególną uwagę na rozwój mięśni pomocniczych i stabilizujących, które biorą udział w triathlonie.
Reguły trójboju to minimalizacja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. Ważne jest, aby nie rozwijać go jednostronnie, to znaczy wszystkie grupy mięśniowe powinny być ładowane natychmiast.

Trójbój siłowy - ćwiczenia

Wspomniano już, że w tym sporcie stosowane są trzy główne ćwiczenia:

Przysiady ze sztangą . Jest to pierwsze ćwiczenie wykonywane w konkursach. Trójbój siłowy dla dziewcząt i dla mężczyzn oparty jest na tych samych zasadach przysiadu. Po pierwsze, prowadnica jest chwytana z wygodnym uchwytem, zdjęta ze słupków i znajduje się w górnej części trapezu. Zawodnik odchodzi od regałów, stawiając stopy nieco szersze niż ramiona i wyprostowując plecy. Głębokość przysiadu powinna znajdować się nieco poniżej równoległości z podłogą, a środek ciężkości musi spaść na piętach. Podnoszenie powinno odbywać się z płaskim grzbietem.

Prasa stołowa . W trójboju ćwiczenie to wykonuje się z pewnymi szczegółami. Zawodnik chwyta poprzeczkę szerokim lub średnim chwytem. Pierwsza opcja jest bardziej popularna, ponieważ im dłuższa odległość między ramionami, tym krótsza jest droga pręta. Usuń pasek powinien być, podnosząc miednicę i trzymając ręce prosto. Prędkość wyciskania powinna być maksymalna, przy jednoczesnym opuszczaniu pocisku, należy zmniejszyć łopatki i opuścić ramiona. Ważne niuanse - nogi powinny znajdować się jak najbliżej miednicy, a ławki dotykać tylko pośladków. Im większe ugięcie w plecach, tym krótsza jest droga pręta.

Deadlift . Zawodnicy treningu siłowego ostatniego podczas wykonywania tego zadania wykonują to ćwiczenie. Aby zaakceptować początkową pozycję stopy należy umieścić na szerokość ramion lub nawet dalej. Rekordy są częściej ustalane w pierwszym wariancie. Zawodnik pochyla się z prostym grzbietem i przyjmuje poprzeczkę z wygodnym uchwytem. Podnosząc nogi, skorupa podnosi się. Plecy powinny zawsze być proste. Podczas podnoszenia poprzeczki ręce powinny być proste i obojętne. Technika trójboju bierze pod uwagę, że będzie możliwe opuszczenie pocisku dopiero po wyprostowaniu kolan i odsunięciu barków.