Większość kobiet w ciąży zyskuje od 5 do 20 kg nadwagi. Oczywiście każdy chciałby jak najszybciej się ułożyć. Sport po porodzie jest dozwolony dla kobiet, których poród bez komplikacji. W innych przypadkach lekarze zalecają wstrzymanie się od dużych obciążeń.
Sport po porodzie: kiedy zacząć?
Okres rekonwalescencji po porodzie i porodzie dziecka jest różny dla wszystkich. Sam będziesz czuł, czy na dodatkowych ładunków, oprócz chodzenia z dzieckiem i spraw domowych. Jeśli twoje ciało nie jest jeszcze mocne, poza tym nie jesteś gotowy moralnie na stres fizyczny, sporty po porodzie mogą dodatkowo zranić organizm. W niektórych przypadkach prowadzi to do zaostrzenia depresji poporodowej .
Możesz niezależnie ocenić swoje możliwości, przeprowadzając mały test. Połóż się na podłodze, ugnij kolana i próbuj podnieść ciało tak, jakbyś pompował prasę. Nie jest konieczne wykonywanie ćwiczenia w całości - gdy lekko się podniesiesz, przesuń rękę nad żołądkiem: jeśli odległość pomiędzy mięśniami prasy jest mniejsza niż 3 cm, możesz rozpocząć ćwiczenia. W przeciwnym razie nie jesteś jeszcze załadowany fizycznie.
Jakie sporty mogę robić po porodzie?
Specjaliści mogą wykonywać poranne ćwiczenia w pierwszych dniach po urodzeniu dziecka. W przypadku bardziej złożonych ćwiczeń możesz iść tylko za zgodą ginekologa i jeśli czujesz, że możesz ćwiczyć bez większego stresu.
Ważne jest zrozumienie nie tylko tego, kiedy możesz zacząć uprawiać sport po porodzie, ale także, jak zrobić to poprawnie. Konieczne jest regularne wykonywanie gimnastyki i stopniowe zwiększanie obciążenia. Za pierwszym razem wystarczy 5-10 ćwiczeń, po 1-2 tygodniach, kiedy poczujesz, że ciało stało się silniejsze. Zacznij lekkimi ćwiczeniami: przysiady, zbocza, chodzenie na miejscu.
Kilka zaleceń
W okresie laktacji do uprawiania sportu, musisz kupić biustonosz wspierający, dzięki któremu możesz zapobiec rozciągnięciu skóry i pojawieniu się rozstępów. Wykonując ćwiczenia, należy uważać, aby nie wykonywać ostrych i zbyt ciężkich ruchów. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie prasy, ponieważ ta część ciała wymaga wzmocnienia. I pamiętaj, że wynik można osiągnąć tylko dzięki regularnym treningom i odpowiedniej diecie.