Wellness walking to uniwersalny rodzaj aktywności fizycznej dla osób lubiących aktywny tryb życia. Może zajmować się ludźmi w każdym wieku i płci, szczególnie może być zalecany osobom w podeszłym wieku, kompletnym oraz osobom z zaburzeniami ortopedycznymi.
Korzyści dla organizmu
Chodzenie jest doskonałą miarą zapobiegania chorobom serca i naczyniom krwionośnym. Ci, którzy regularnie chodzą, rzadziej cierpią na udary i zawały serca. Ci, którzy są zainteresowani tym, co najlepsze: zdrowie bieganie lub chodzenie, możesz odpowiedzieć, że w drugim przypadku stawy są mniej zestresowane, ponieważ środek ciężkości znajduje się pośrodku, a nacisk na kolana, plecy, nogi i kostki jest znacznie zmniejszony. Podczas chodzenia na nodze istnieje, jak mówią, brak fazy lotu, a zatem wstrząsanie od uderzenia w powierzchnię ziemi jest znacznie słabsze.
Możesz chodzić na zdrowie nawet z nadciśnieniem, a to może być jeden z niewielu sposobów aktywności fizycznej zalecanej otyłym ludziom. Ze względu na niewielki intensywny ładunek, stopniowo pozbywają się zbędnych kilogramów bez szkody dla ich zdrowia. Piesze wędrówki na świeżym powietrzu zwiększają odporność, pozytywnie wpływają na psychikę, zwiększając odporność na stres .
Zdrowe techniki chodzenia
Ten sport charakteryzuje się następującymi cechami:
- dłonie muszą być zgięte w stawach łokciowych i utrzymywane pod kątem prostym, przesuwając je tam i z powrotem wzdłuż ciała;
- palce trzymają się swobodnie i zaciskają w pięści;
- skończoność, aby włożyć od pięty do palca i przestrzegać zasady - lewa ręka, prawa stopa;
- ciało nie obciąża, ale żołądek, który się podnosi, mocno w plecy, nie zwisa, ramiona zostają odciągnięte i lekko rozluźnione.
Aby chodzić miało status "sportu" i wzmacniało zdrowie, eksperci zalecają trenowanie trzy razy w tygodniu przez 30-40 minut, poruszając się z prędkością 6,5-8,5 km / hi utrzymując tętno w zakresie 120-140 uderzeń na minutę . Dyspnea nie powinna być, oddychanie musi być głębokie i zmierzone, wdychanie powietrza przez nos w trzech krokach i wydychanie przez usta dla następnych trzech kroków.
Nie mniej popularne jest chodzenie zdrowotne z kijami , których technika jest bardzo podobna do techniki jazdy na nartach. W tym przypadku układ oddechowy i układ sercowo-naczyniowy są obciążone bardziej intensywnie, aw pracy zaangażowanych jest około 90% wszystkich mięśni. Z jego pomocą możesz dokonać wyboru w zwykłym schemacie treningowym.