Właściwe ćwiczenia na siłowni pozwalają uzyskać dobry wynik w stosunkowo krótkim czasie. Możliwość zastosowania dodatkowej wagi i specjalnego wyposażenia pomaga zwiększyć obciążenie ciała.
Program ćwiczeń na siłowni
Aby osiągnąć wyniki, musisz trenować trzy razy w tygodniu. Wykonaj kilka podejść, zaczynając od dwóch, a jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, liczba ta wynosi około 10-15 razy. Rozpocznij trening z rozgrzewką i zakończ z zaczepem.
Ćwiczenia na siłowni do utraty wagi:
- Przysiady . Najbardziej skuteczne ćwiczenie do pompowania mięśni pośladków. Zejście w dół jest konieczne, odwrócenie pośladków do tyłu i do momentu, gdy w kolanach znajdzie się kąt prosty i nie powinny one wychodzić poza skarpetki.
- Plieu . Inną opcją są sit - upy , które ostatecznie uzyskają piękne nogi. Rozłóż stopy, wskazując skarpetki na zewnątrz. W dłoniach weź hantle. Kucnij, odciągając pośladki i upewniając się, że twoje kolana nie przebierają przez twoje skarpetki.
- Zaginanie nóg w symulatorze . Usiądź na symulatorze, aby plecy były płaskie i przytulne do pleców. Rozwiń i zginaj nogi, poruszając się powoli i bez szarpnięć. U góry wykonaj opóźnienie.
- Niedopasowanie . To ćwiczenie na plecy i cienką talię na siłowni jest bardzo skuteczne. Ułóż na symulatorze tak, aby biodra spoczywały na rolkach. Ręce krzyżują się na piersi i utrzymują ciało prosto. Wykonuj pochyły do przodu, zaokrąglając grzbiet, a następnie przechodź do FE.
- Poziomy ciąg . Usiądź na ławce i złap uchwyt. Trzymaj plecy płasko, a następnie podciągnij uchwyt do brzucha. Ważne jest, aby poruszać łopatkami, kierując klatkę piersiową do góry.
- Pionowy ciąg . Chwyć uchwyt za szeroki uchwyt i odchyl nieco plecy do tyłu, a plecy trzymaj płasko. Pociągnij uchwyt do klatki piersiowej, a następnie wróć do FE.
- Naciśnij hantle . Trzymaj hantle w dłoniach, pochylając się nad łokciami, blisko głowy. Dłonie powinny być skierowane do przodu. Naciśnij hantle w górę, łącząc je nad głową.
- Prasa horyzontalna . Usiądź na symulatorze i trzymaj plecy z tyłu. Zrób informacje i połóż ręce przed klatką piersiową.