Wielu decyduje się schudnąć w domu, nie kupując abonamentu na klub fitness. Pozwala to zaoszczędzić czas i pieniądze, ale tylko ci, którzy mają silną wolę, będą w stanie wytrzymać reżim szkolenia. Jeśli jesteś pewny, że jesteś na ramieniu, warto pomyśleć z wyprzedzeniem o swoim programie treningowym, w tym o podstawowych ćwiczeniach w domu dla utraty wagi.
Proste ćwiczenia na odchudzanie w domu
W związku z tym, że nie będziesz nadzorowany przez trenera, który może powiedzieć Ci, że robisz coś źle, powinieneś wybrać dość proste i nawykowe ćwiczenia. Oferujemy kompleks, który będzie zawierał podstawowe ćwiczenia dla wszystkich obszarów problemowych. Lista będzie zawierać:
- Ogólna rozgrzewka dla stawów.
- Ćwiczenia kardio (w domu dostępna jest skakanka ).
- Przysiady na pośladki.
- Zakochuje się w pięknych nogach.
- Ćwiczenia dla prasy dla dziewcząt (w domu można użyć zwykłej obręczy, na ulicy - poziomy pasek).
- Pompy do klatki piersiowej.
Ćwiczenia dla kobiet w domu, aby wykonywać regularnie, co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Tylko takie podejście pozwoli ci naprawdę schudnąć.
Ćwicz w domu dla utraty wagi
Rozważ bardziej szczegółowo proponowany mini-kompleks. Można to zrobić zarówno rano, jak i wieczorem, co najważniejsze, nie bezpośrednio po posiłku, a nie tuż przed jedzeniem.
- Rozgrzewka stawy. Wykonuj skręty i pochylenia głowy, przekręć stawy w nadgarstkach, łokciach, barkach, kostkach, kolanach. Zmiel stawy biodrowe i wykonuj ruchy w tył iw przód, aby ogrzać kręgosłup.
- Cardio. Weź linę i skocz w dowolny sposób 5-10 minut. Jeśli nie możesz zrobić tego bez przerwy, rób to z przerwami, podczas których idziesz do prostego kroku, ale w żadnym wypadku nie zatrzymuj się.
- Czy przysiady z silnym wycofaniem pośladków. W najniższej możliwej pozycji kąt w kolanie powinien wynosić 90 stopni. Zrób 3 zestawy 15-20 razy.
- Wykonuj klasyczne ataki . Nogi można zmieniać w skokach, co zwiększy zużycie kalorii. Wykonaj 3 zestawy po 15 razy dla każdej nogi.
- W talii i prasie obręcz jest idealna, jest lepsza - ważona. Włącz go na 10 minut w każdym kierunku. Jeśli jesteś zaangażowany na ulicy, lepiej zrobić klasyczny narożnik z prostymi nogami (podnosząc nogi z vis). W takim przypadku musisz wykonać 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
- Wykonuj klasyczne push-upy z podłogi : 3 zestawy 5-15 razy.
Po kompleksie pożądane jest standardowe rozciągnięcie, aby zminimalizować ból mięśni po treningu.