Wielu wierzy, że posiadanie symulatora w domu jest drogie, niewygodne, zajmuje dużo miejsca i jest na ogół bezużyteczne. Jeśli jednak poważnie zdecydujesz się zajmować swoim ciałem, znacznie łatwiej jest kupić krok do domu raz, niż przeznaczyć fundusze co miesiąc na kosztowny abonament klubu fitness. Ponadto, jeśli potrzebujesz czasu, aby odwiedzić siłownię, a także musisz się tam dostać, to zawsze jest tam stepper i możesz uczyć się bez oglądania się na swoim ulubionym filmie!
Symulatory do domu: stepper
Home stepper jest, być może, najlepszą opcją. Nie zajmuje tak dużo miejsca, jak rower treningowy, nie hałasuje jak bieżnia, a także zużywa dużo mięśni. Jego nazwa pochodzi od angielskiego słowa step, które w tłumaczeniu oznacza krok - to wyjaśnia istotę symulatora: robienie tego na nim, symulujesz chodzenie po schodach. Same stepowniki są różnych typów:
- Stepper . Ten symulator cardio ma dwa pedały, które pozwalają symulować chodzenie po schodach i specjalne poręcze w celu utrzymania równowagi. Za pomocą poręczy wygodnie jest trzymać ciało lekko pochylone do przodu - dokładnie tak powinno być podczas wykonywania ćwiczeń krokowych.
- Mini stepper . Jest to najbardziej dostępna i najbardziej kompaktowa wersja symulatora. Składa się tylko z pary pedałów, które pozwalają symulować chodzenie po schodach oraz małego ekranu wyświetlającego różne wskaźniki. Zaletą takiego symulatora jest niski koszt - około 70 USD, a także niewielki rozmiar, który pozwala dopasować krok do każdego domu. Ręce można zająć ćwiczeniami z ekspanderem i uzyskać bardziej złożony rozkład obciążenia.
- Eliptyczny stepper . Ta opcja nie polega na naśladowaniu chodzenia po schodach, ale poruszaniu nogami po eliptycznej trajektorii. Pozwala to osiągnąć największy efekt treningu dla głównych grup mięśni, ponieważ biorą w nim udział golenie, biodra, pośladki, prasa, a także mięśnie ramion, ramion, klatki piersiowej, a nawet pleców. Taki profesjonalny stepper pozwala wykonywać ruchy, w których noga jest zawsze w połowie zgięta, co daje minimalne obciążenie na stawach nóg. Ponadto taki symulator może być zaangażowany w dwóch kierunkach - do przodu i do tyłu, tak aby praca obejmowała różnorodne mięśnie.
Ten symulator odnosi się do cardio, ponieważ stepper doskonale trenuje układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, zwiększając wytrzymałość.
Jakie mięśnie pracują w klasie steppera?
Jeśli mówimy o eliptycznym stepperie - ten model, jak już wspomniano powyżej, obejmuje wszystkie mięśnie ciała w różnym stopniu, a rozkład obciążenia można zmienić krokiem do przodu lub do tyłu. Klasyczne i miniaturowe wersje głównego obciążenia podawane są na łydki, biodra i pośladki, a także na prasę.
Jak ćwiczyć na steppera?
Aby osiągnąć jak najszybszy i zauważalny efekt, trening na stepperie powinien odbywać się codziennie lub przynajmniej 4-5 razy w tygodniu. Jeśli robisz to rzadziej, efekt będzie rósł bardzo powoli, co oznacza, że Twoja motywacja zniknie - gdy zobaczysz, że prace nie są daremne, chcesz spróbować jeszcze mocniej!
Jeśli używasz steppera do odchudzania, trening powinien trwać co najmniej 30-40 minut. Jednak na początku trudno będzie sobie z tym poradzić nawet w takim czasie, więc możesz podzielić czas na dwa podejścia: 15-20 minut rano i tyle samo wieczorem. W takim przypadku utrata wagi za pomocą steppera będzie znacznie szybsza!
Jeśli używasz steppera na pośladki, uda lub podudzia, 20-30 minut dziennie wystarczy, aby doprowadzić mięśnie do napięcia i uczynić figurę bardziej apetyczną i atrakcyjną.