Samokontrola podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych jest potrzebna tylko po to, aby nie przetrenować, nie doprowadzać ciała do wyczerpania. I nie chodzi tylko o ustalenie celu, zadań treningu, intensywności obciążenia i sporządzenia planu ćwiczeń.
Samokontrola, ćwiczenia i sport
Ta samokontrola musi być właściwie wdrożona, przede wszystkim, począwszy od dwóch grup wskaźników, które można warunkowo nazwać treningiem i nie-treningiem.
- Wskaźniki szkoleniowe . Pojawiają się dokładnie w momencie ćwiczenia. Na szczęście dzisiaj prawie wszystkie symulatory są wyposażone w elektroniczne systemy kontroli, które powiedzą ci, czy przestrzegasz techniki bezpiecznego wykonywania ćwiczeń. Chodzi o kontrolowanie częstotliwości oddychania, pulsu, bicia serca. Ważne jest, aby pamiętać, że gdy poczujesz zawroty głowy lub dyskomfort w obszarze klatki piersiowej podczas treningu, musisz natychmiast przerwać ćwiczenie. W większości przypadków objawy te są oznaką nieprawidłowo dobranego obciążenia.
- Praktyki . Kontrola podczas ćwiczeń fizycznych pomaga uniknąć zbliżającego się bólu mięśni, poczucie stałego zmęczenia i przywrócić prawidłowy schemat zrównoważonej diety. Powinieneś również odnieść ogólne samopoczucie do ćwiczeń szkoleniowych, zarówno podczas szkolenia, jak i po jego zakończeniu. Nieprawidłowo wybrany program często prowadzi do obrażeń podczas ćwiczeń. Aby tego uniknąć, lepiej zwrócić się o pomoc do osobistego instruktora, który przygotuje dla ciebie indywidualny program. Ważne jest, aby pamiętać, że samokontrola wpływa
spać. Bezsenność tylko szkodzi dobrostanowi. Ważne jest, aby dbać o zrównoważoną dietę. Staraj się jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach ( ułamek jedzenia ).
Zasady samokontroli podczas ćwiczeń
W treningu siłowym unikaj ostrego bólu stawów i mięśni. Spróbuj opracować technikę przed automatyzmem. Nie "zginaj" kolan do przodu, upewnij się, że nie ma "odwróconego" kliknięcia miednicy. Nie bądź leniwy przed zapisaniem się na siłownię, skonsultuj się z kardiologiem lub lekarzem sportowym klubu, w którym planujesz wziąć udział.