Odchudzanie nie jest rzeczą najprostszą, jeśli cały czas myślicie o teorii i nie zaczynacie praktykować. W rzeczywistości, nawet najprostsze proste ćwiczenia na odchudzanie przyczyniają się do utraty wagi , w której roli może działać "szkolna" rozgrzewka w zajęciach wychowania fizycznego, porannych ćwiczeniach itp. Przecież zasada utraty wagi jest elementarna - zużywaj kalorie, które spożywasz, i znajdź się w łatwej energii "minus".
Prosty zestaw ćwiczeń do utraty wagi, który zajmuje nie więcej niż 10 minut, może być wykonywany codziennie, bez uszczerbku dla skompresowanego harmonogramu. W takim przypadku twoje ciało będzie ci wdzięczne - nie będzie łatwej naturalnej ulgi, tłuszcz się "rozpuści", wytrzymałość wzrośnie.
Ćwiczenia
Te proste ćwiczenia na odchudzanie wykonywane są przy pomocy niedrogiego domowego sprzętu fitness - butelek wypełnionych wodą.
- Wykonuj rozgrzewkę - obracaj pędzle, łokcie, ramiona, ręce unosząc się po bokach, dmuchaj do przodu - rób to z butelkami w rękach.
- Push-upy - postaw butelkę przed sobą, weź nacisk kładziony z kolan. Zginamy ręce w łokciach - obniżamy się, wyciągamy ramiona - podnosimy się i sięgamy jednego z ramion do butelki. Robimy to z każdym wyciągiem, na przemian rękami.
- Ćwiczenia na stopy, zostaw butelkę na swoim miejscu. Siadamy na podłodze, z rękami opartymi o podłogę od tyłu, odchylamy się do tyłu, podnosimy nogi i robimy "nożyczki". Butelka jest pod twoimi stopami, a twoim zadaniem nie jest jej przewrócenie, po obniżeniu jej pozycji.
- Bierzemy jedną butelkę w dwie ręce. Ataki przeprowadzamy cały czas jedną nogą, w ataku - podnosimy ręce z butelką nad naszymi głowami, a potem łączymy nogi i kontynuujemy ruch do przodu. Wracamy, robiąc ataki z drugą nogą.
- Jerk - nogi szersze niż ramiona, obie butelki w dłoniach, nad głową. Kucamy, obniżamy ręce z butelkami tak nisko jak to możliwe, rozprostowujemy nogi, podnosimy ręce z butelkami nad ich głowami - 20 powtórzeń.
- Obracamy bicepsy, tak jak przy zwykłych hantlach - stopy na szerokość ramion, na butelkach w rękach, zginamy ręce w łokciach i podnośamy pędzle butelkami do poziomu ramion.