Każdego roku wzrasta liczba zgonów z powodu chorób serca i naczyń krwionośnych. Dietetycy nie przestają powtarzać, jak ważne jest odżywianie w zapobieganiu tym dolegliwościom. Codziennie zawierając produkty dietetyczne dla serca, bogate w potas i magnez, możesz poradzić sobie ze spadkiem siły, chronicznym zmęczeniem, bólem podczas ćwiczeń itp.
Jakie są zalety potasu i magnezu dla organizmu?
- Karmią mięsień sercowy.
- Biorą udział w metabolizmie komórek serca.
- Zapewnij trzymanie pulsu serca.
- Rozcieńcz krew i zwiększ przepływ krwi.
- Wzmocnienie powłoki naczyń krwionośnych.
- Zmniejsza negatywne skutki tachykardii i arytmii.
- Reguluj proces metabolizmu.
- Zapewnić pełniejszą formację krwi, działać jako zapobieganie niedokrwistości, itp.
Jakie pokarmy zawierają potas i magnez?
Większość z tych minerałów zawiera rośliny strączkowe i suszone morele. Mewa zajmuje drugie miejsce, a zaszczytną trzecią są fasole. Ponadto, potas i, w mniejszym stopniu, magnez można uzyskać ze zbóż - gryki, prosa, owsa, ziemniaków w skórce, kiełków pszenicy, fasoli, soi, pieczarek, rzodkiewki, marchwi, buraków, papryki, bakłażanów, kapusty, kukurydzy, dyni. Produkty serca zawierające więcej potasu i mniej magnezu: banany, arbuzy, melony, jabłka, czereśnie, kakao, porzeczki , gruszki, kiwi, wiśnie, awokado, winogrona, jeżyny, orzechy włoskie, orzechy laskowe, suszone śliwki, rodzynki, daktyle, figi.
Inne źródła potasu i magnezu w produktach
Więcej magnezu i mniej potasu znajduje się w malinach, truskawkach, truskawkach, brzoskwiniach, orzechach nerkowca, migdałach, musztardach, jęczmieniu, orzechach, sezamie, szpinaku, tłustych rybach. Optymalna kombinacja potasu i magnezu znajduje się w żywności, takiej jak twardy ser, mięso, produkty mleczne. Jednak ich zawartość tłuszczu nie powinna być zbyt wysoka, w przeciwnym razie zamiast czyszczenia naczyń, można uzyskać przeciwny efekt i zredukować do zera wysiłki, aby zapobiec miażdżycy i zakrzepicy.
Należy pamiętać, że dorosły potrzebuje 2 g potasu na kilogram swojej własnej wagi, a co się tyczy magnezu, to dzień potrzebuje około 300 mg. Jak widać, potas i magnez, niezbędne dla serca, można uzyskać ze zwykłej żywności, która jest dostępna przez większą część roku. W sezonie należy oprzeć się na warzywach i owocach, ale w przeszłości półki z towarami wywiezionymi z zagranicy lepiej mijać i nie patrzeć wstecz, ponieważ zawierają niebezpieczne substancje chemiczne dla organizmu.