Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są substancją, która nie jest reprodukowana w naszym ciele i dlatego musi pochodzić z pożywienia. Jednym z najlepszych źródeł omega-3 jest olej z ryb , dlatego niektóre osoby używają tych nazw nawet jako synonimów, ponieważ po wymienieniu jednego z nich drugi pojawia się automatycznie. Zacznijmy od narysowania cienkiej, ale nieusuwalnej granicy między tymi dwoma pojęciami.
Różnica jest
Olej z ryb zawiera nie tylko kwasy tłuszczowe omega-3 (eikozapentaenowe i dokozaheksaenowe), ale także witaminy A i E. Chociaż, nie kłóćmy się, działanie kwasów tłuszczowych omega-3 jest najbardziej wyraźne.
Jeśli chodzi o omega-3, istnieje inny rodzaj kwasu, który występuje tylko w roślinach - kwas linolowy. Kwas linolowy jest trawiony gorzej niż pierwsze dwa, a zatem niezmienionym i niezawodnym źródłem kwasów omega-3 powinny być przede wszystkim żywność zawierająca olej rybny.
Korzyści
Fakt, że Omega-3 jest przydatny, jest znany każdemu bez wyjątku, ponieważ nie trzeba być ekspertem od świata zdrowia, fitnessu i diety. Prawdę mówiąc, informacje o korzyściach płynących z ryb są nam wszczepiane nie tylko przez dziesięciolecia z powodu zawartych w nim kwasów omega-3. Przydatne właściwości omegi 3 bardzo trudno wpasować w ramy mowy pisanej, ale postaramy się to przynajmniej powierzchownie:
- ma działanie przeciwzapalne;
- przyspiesza metabolizm;
- zwiększa stosunek suchego mięśnia w porównaniu z masą tłuszczu;
- obniża ciśnienie tętnicze;
- poprawia skórę i oczy;
- obniża lepkość krwi;
- zmniejsza działanie hormonu kortyzolu - hormonu stresu;
- Pomaga w przewodnictwie impulsów nerwowych;
- służy jako doskonałe "karmienie" mózgu;
- obniża poziom cholesterolu we krwi;
- zwiększa wrażliwość na insulinę, spowalniając metabolizm węglowodanów;
- Służy jako środek zapobiegawczy i idealny środek do wyleczenia we wszystkich chorobach.
W oparciu o powyższe, łatwo jest odgadnąć korzyści omega-3 dla sportowców, zwłaszcza w procesie zdobywania masy mięśniowej i spalania tłuszczu.
Dla kobiet
Nie można nie wspomnieć o korzystnym wpływie omega-3 na kobiety co najmniej na kilka słów.
Zaletą omega-3 dla kobiet jest to, że ten nienasycony tłuszcz zmniejsza przejaw takiej charakterystycznej "cechy charakteru", jak nastrój nastroju.
Farmaceutyczny olej rybny
Olej rybny sprzedawany w aptekach wyróżnia się przede wszystkim wysokimi kosztami. Jeśli sprawdzisz zawartość samego omega-3 w każdej kapsułce, okaże się, że jest to 1/10 normy (przy dawce 1 g, będzie to 0,1 g / kapsułka). W rezultacie, aby pokryć codzienne zapotrzebowanie, musisz zjeść 10 kapsułek, które są prawie równe całej paczce.
O wiele tańsze i przyjemniejsze jest wzbogacenie diety o ryby morskie. Spożywaj to powinno być 4-5 razy w tygodniu.
Żywienie sportowe
Doskonała zawartość omega-3 pokazuje olej lniany . Jednak przeszkodą w codziennej konsumpcji jest złożoność przechowywania - omega-3 jest bardzo łatwo utleniana, a po tym procesie zamienia się w niebezpieczne dla zdrowia radykalne. W oleju z siemienia lnianego omega-3 utlenia się ze światła, powietrza i temperatury. W wielu krajach z tego powodu sprzedaż
Dla osób o wzmożonym wysiłku fizycznym, a tym samym zwiększonej potrzeby stosowania kwasów omega-3, lepiej uzupełnić swoje rezerwy z żywienia sportowego, zwłaszcza jeśli stażysta nie jest fanem diety ryb.
Każda przydatna rzecz może być szkodliwa. Dokładnie to próbują naukowcy, którzy odstraszają ludzi opowieściami o rtęci w niektórych rybach. Jeśli podejdziemy do tego pytania w ten sposób, ludzkość musi przejść na destylowaną żywność w proszku. Ale czy będzie to bardziej przydatne niż hipotetyczna zawartość rtęci w każdej tysięcznej ryby?