Często ludzie, którzy dopiero zaczynają trenować, przyznają się do błędów w klasie. I nie chodzi tylko o wybór ćwiczeń i ich robienie, ale także o to, kiedy uprawiać sport.
Nie jest tajemnicą, że naukowcy udowodnili, że skuteczność szkolenia zależy od tego, kiedy dana osoba będzie zaangażowana. Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas na ćwiczenia sportowe.
W jakim okresie dnia lepiej jest uprawiać sport?
Istnieją dwie teorie dotyczące uprawiania sportu. Jeden z nich oparty jest na biorytmach ludzkich. Ta teoria mówi, że najlepszy czas na trening jest po południu. Według badań, w tym okresie ryzyko obrażeń jest minimalne, ponieważ temperatura ciała naturalnie staje się nieznacznie wyższa niż rano i po południu. Naukowcy udowodnili, że od 15:00 do 21:00 rytm skurczów serca staje się wyższy, co oznacza, że mięśnie będą reagować bardziej intensywnie na obciążenie.
Druga teoria mówi, że nie ma dokładnych danych o której porze dnia lepiej jest uprawiać sport. O wiele ważniejsze jest regularne trenowanie, niż dostosowywanie się do biorytmów. To stwierdzenie ma również prawo do życia. W końcu istnieją dane sugerujące, że zmiana czasu rozpoczęcia nie wpływa znacząco na redukcję tkanki tłuszczowej i wydajność mięśni.
Tak więc wybór czasu na szkolenie jest lepiej kierowany przez twoje samopoczucie, a także harmonogram pracy. Staraj się jednak nie umieszczać zajęć na czas po 21:00, w tym czasie zmniejsza się koncentracja uwagi i zwiększa się ryzyko kontuzji. Organizm w tym okresie przygotowuje się do łóżka, ale nie do intensywnego treningu.
Czy dobrze jest ćwiczyć rano?
Ćwiczenie natychmiast po snu może prowadzić do obrażeń, jest to podzielane zarówno przez fanów pierwszych, jak i zwolenników drugiej teorii. Rano tętno jest spowolnione, więc intensywne obciążenie może prowadzić do tachykardii.
Jeśli możesz przeznaczyć tylko pierwszą połowę dnia na trening , warto przestrzegać kilku zasad bezpieczeństwa. Po pierwsze, nie możesz wejść do sportu zaraz po wstaniu z łóżka. Po drugie, przerwa między śniadaniem a zajęciami powinna wynosić co najmniej 1 godzinę, a sam posiłek powinien być tak lekki, jak to tylko możliwe. Zabrania się picia kawy mniej niż 2 godziny przed sesją.