Krewetki to świetna przekąska, wyśmienity składnik sałatek i różnych potraw, a także doskonałe źródło białka. Wiele osób docenia je za ich przyjemny smak, ale poza tym mają niewiarygodnie wiele przydatnych składników. Ponadto jest to dość lekki i satysfakcjonujący produkt, który umożliwia traktowanie krewetki jako elementu diety.
Kaloryczna zawartość krewetek
Warto wspomnieć - istnieje około 100 odmian krewetek, a to tylko na Dalekim Wschodzie Rosji. Różnią się one nieco wielkością i składem, ale mają więcej podobieństw niż różnic. 100 g krewetki ma 95-99 kalorii.
Ze względu na niską zawartość kalorii ten przysmak jest uznawany za dietetyczny. Ponadto, na 100 gramów krewetek, 18,2 gramów białka i tylko 2,2 grama tłuszczu. Z tego owocu morza dostajesz prawie czyste białko, które jest przydatne do odchudzania i do przyrostu masy mięśniowej.
W zależności od wybranej metody gotowania wartość energetyczna gotowej potrawy również będzie inna. Tradycyjne gotowane krewetki mają kaloryczną zawartość około 100-110 kcal, w zależności od dodatków. Trudno powiedzieć, ile kalorii jest w jednej krewetce, ponieważ są one bardzo różne pod względem wielkości - od najmniejszej do największej, sięgającej 30 cm długości.
W zależności od ilości użytego oleju, smażone krewetki mają kaloryczność od 120 do 135 kcal na 100 g. Aby usmażyć, ale lekkie krewetki, wstępnie marynować je w soku z limonki, a następnie smażyć na suchej patelni (bez masła). Zawartość kaloryczna takiego produktu będzie wynosić około 95 - 100 kcal, podobnie jak świeże.
Ulubione kalorie krewetek w cieście są wystarczająco wysokie - w końcu do jednostek, które podaje podstawa naczynia, dodaje się wartość energetyczną ciasta i oleju do smażenia. Dlatego 100 g tej potrawy ma około 200 kcal. Ta opcja z utratą wagi nie jest zalecana - zwłaszcza, że naturalna wartość energetyczna krewetek jest mniejsza niż dwa razy.
Czy można stosować krewetki na diecie?
Jeśli masz ścisłą dietę z przepisaną dietą, której nie można zmienić, dodaj krewetki do niej, oczywiście, nie warto. Ale jeśli stracisz wagę na prawidłowym odżywianiu, możesz w pełni urozmaicić swoje menu tymi wspaniałymi owocami morza.
Należy zauważyć, że krewetki są bardzo pożądane ze zredukowaną dietą, ponieważ zawierają dużo białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych, różnych minerałów (zwłaszcza fluoru, fosforu, potasu, wapnia i żelaza), a także witamin z grupy B. Wszystko to jest bardzo przydatne dla organizmu, i pozwala schudnąć, nie widząc negatywnych konsekwencji dla włosów, paznokci i skóry.
Krewetki do utraty wagi
Najlepiej jest używać krewetki jako elementu właściwego odżywiania - to podejście pomoże ci stopniowo pozbyć się wszystkich złogów tłuszczu, a co najważniejsze, nie przyniesie ich z powrotem. Głównym celem jest przyzwyczajenie się do zdrowego nastawienia do jedzenia, a nadwaga nigdy nie będzie Ci przeszkadzać.
Rozważ kilka przykładów diety prawidłowego odżywiania, która obejmuje krewetki. Możesz jeść tak stale bez szkody dla swojego zdrowia. Zmniejszenie masy nastąpi z szybkością 1 - 1,5 kg na tydzień, co wyeliminuje masę tłuszczu, tj. prawdziwa utrata masy ciała.
Przykład 1
- Śniadanie: jajka sadzone lub sałatka z krewetkami, herbata bez cukru.
- Obiad: lekka sałatka, porcja zupy.
- Popołudniowa przekąska: jabłko.
- Kolacja: ryba z duszoną kapustą.
Przykład 2
- Śniadanie: porcja płatków owsianych z jabłkiem, herbata bez cukru.
- Obiad: lekka zupa z krewetkami lub rybą, sałatka jarzynowa.
- Popołudniowa przekąska: pół szklanki twarożku.
- Kolacja: kurczak pieczony z warzywami.
Przykład 3
- Śniadanie: twarożek z jagodami i kwaśną śmietaną, herbata bez cukru.
- Obiad: porcja sałatki Caesar i zupa kremowa.
- Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu.
- Kolacja: krewetki, duszone z warzywami i makaronem ryżowym.
Te pyszne i lekkie opcje menu pomagają szybko schudnąć , a jedzenie jest zróżnicowane i przyjemne. Ważne jest, że lubisz dietę - to podstawa jej skuteczności.