Och, jak mógłbym w tym miesiącu dostosować mój budżet rodzinny, abym mógł trochę zaktualizować garderobę? A potem po wakacjach okazało się, że nie wszystkie rzeczy wciąż na mnie wyglądają dobrze. A brzuch zwykle wisi brzydko na pasie twoich ulubionych dżinsów. Tak, odpręłem się trochę na wakacjach, ale w końcu było "all inclusive"!
Takie myśli odwiedziły mnie około 2 miesiące temu. Nie było nic do wykopania, trzeba było rozważyć inny sposób rozwiązania tego problemu. Mianowicie, jak sprawić, by żołądek był płaski, a najlepiej szybko? Wszyscy dotychczasowi i nieproszeni doradcy zjednoczyli się w jednej rzeczy - nie osiągnięto jedynie diety o koniecznych rezultatach, konieczne są ćwiczenia fizyczne. Po przeczytaniu wielu informacji o tym, jak szybko zrobić płaski brzuch, wybrałem dla siebie kilka niezbyt skomplikowanych ćwiczeń. A rezultat jest! Moje ulubione dżinsy powracają i wyglądają tak samo dobrze jak wcześniej. Chcesz, powiem ci, jak udało mi się wyprostować brzuch, a przy pomocy jakich ćwiczeń?
Oczywiście musiałem ponownie zastanowić się nad wizerunkiem jedzenia. Nic specjalnego, ale wzmocniłem się przy pomocy czekoladowych batonów, zatrzymałem się. Ale głównie szkolenie pomogło.
Przede wszystkim musisz przygotować mięśnie do pracy.
Ćwiczenia rozciągające
- Zmaksymalizuj zatrzymanie brzucha podczas wydechu i zaokrąglij go za pomocą inhalacji. Liczba podejść: 4 do 10 powtórzeń.
- Stojąc na podłodze, od stóp do szerokości ramion. Na zmianę pociągnij lewą i prawą stopę do klatki piersiowej, pomagając dłoniom. Liczba powtórzeń: 10 razy dla każdej nogi.
- Stojąc na podłodze, od stóp do szerokości ramion. Z kolei wyciągamy nogi na pośladki, pomagając sobie rękami. Liczba powtórzeń: 10 razy dla każdej nogi.
Po rozgrzewce możesz rozpocząć główne ćwiczenia.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, musisz położyć ręce za głową, nie łącząc ich z zamkiem. Nogi krzyżują się i zginają w kolanach. Podczas wdechu oderwij ciało od podłogi i sięgnij do kolan, aby wydychać - wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 15-30.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce splecione w zamku za głową, nogi spoczywają pod kątem 90 stopni. Podczas wdechu oderwij ciało od podłogi i sięgnij do kolan, aby wydychać - wróć do pozycji wyjściowej. Liczba podejść: od 5 do 15 powtórzeń. Czas odpoczynku między seriami wynosi 5-10 sekund.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, połóż dłonie pod pośladki, nogi proste. Podnosząc stopy o 15 cm od podłogi, wykonaj je w mahi crossie ("nożyczki"). Upewnij się, że podczas wykonywania ćwiczenia, talia jest mocno dociśnięta do podłogi. Liczba podejść: od 3 do 10 powtórzeń.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte przed głową, nogi proste. W tym samym czasie podnosimy ręce i nogi, pozostajemy w tej pozycji przez 10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 5-15 razy.
- Pozycja wyjściowa jest na czworakach, ramiona, nogi i plecy są proste. Powoli rozpychamy się do tyłu, opuszczamy głowę i próbujemy maksymalnie wciągnąć brzuch. Po kilku sekundach zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 3-5 razy.
- Pozycja wyjściowa leży po jednej stronie, nogi razem. Jedna ręka jest prosto pod głową, druga - na podłodze przed bagażnikiem. Powoli podnieś obie nogi nad podłogą i wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 10 razy z każdej strony.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, talia jest dociskana do podłogi. Po wydechu wciągamy brzuch i maksymalnie podnosimy miednicę do góry. W tej pozycji musisz przerwać na 30 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Liczba podejść: 2 do 10 powtórzeń.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Powoli podnieście nasze nogi, rozrywając miednicę nisko nad podłogą. Staramy się nie polegać na rękach i wykonywać ćwiczenia tylko kosztem mięśni brzusznej prasy.
I na koniec kilka dodatków. Ćwiczenia powinny odbywać się nie krócej niż godzinę po jedzeniu, a po zakończeniu treningu możesz również dopiero po godzinie. Jeśli chcesz, aby brzuch po urodzeniu był płaski, ćwiczenia te są również odpowiednie dla Ciebie. Tylko do ich wykonania jest to konieczne w trybie sparing - z mniejszą amplitudą, starając się nie prześcignąć.