Często zdarza się, że wymagane jest zmniejszenie objętości nie tylko całego ciała, ale tylko niektórych jego części. Tutaj, na przykład, jak schudnąć w rękach, co trzeba zrobić, aby schudnąć tylko oni?
Dieta dla odchudzających się rąk
Właściciele pełnych rąk, myśląc, jak schudnąć w tej dziedzinie, będą oczywiście szukać skutecznej diety. Z jednej strony jest to logiczne - trzeba usunąć woluminy, ale warto być przygotowanym na to, że przy każdej diecie nie tylko ręce tracą na wadze, ale całe ciało. Dlatego ścisłe diety, które obiecują silny spadek masy ciała, nie pasują. Wystarczy zwiększyć spożycie warzyw i owoców i jeść mniej słodyczy. Możesz spróbować oszczędzającej diety, na przykład na bazie ryżu. Ale nadal musisz wybrać indywidualnie, w zależności od tego, ile chcesz schudnąć w innych miejscach. Jeśli nie chcesz niczego poza twoimi rękami, nie chcesz być zadowolony z jedzenia za dużo. Jedz lepiej w małych porcjach, ale często.
Jak sprawić, by twoje ręce były cienkie - ćwiczenia
Ale jedna dieta dla rąk trochę stracić. Po co może robić dieta? Usuwaj tylko nadmiar tłuszczu, ale wiotkie mięśnie nie usuwają diety. Tylko sport może poradzić sobie z tym problemem. Jakie ćwiczenia są potrzebne, aby schudnąć? Push-upy są idealne do wzmocnienia mięśni, można je wykonywać, zarówno z podłogi, jak iz podparcia, nadal będą pomagać w rozcieraniu rąk. Również odwrócone pompki są również dobre. Aby to zrobić, przykucnij, wróć do krzesła. Wykonuj pompki, dłonie spoczywają na krześle. Musisz nacisnąć 8-10 razy. Poza pompkami konieczne jest uwzględnienie w kompleksie następujących ćwiczeń z hantlami. Powinny być 30 powtórzeń, potrzebne są hantle (1,5 kg) i 3-4 razy w tygodniu.
- Wstań prosto, weź dłonie w obie ręce. Wyciągnij ręce przed siebie, podnieś je i nawiń je za głowę. Następnie podnieście ręce i wyciągnijcie się przed siebie.
- Leżąc na podłodze, połóż dłonie na bokach, zginając je w łokciach. Podnieś ręce, zamknij je przed klatką piersiową i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wstań prosto, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Wykonuj zamiatania rękami.
- Wstań prosto, opuść ramiona wzdłuż tułowia. Powoli podnieście ręce, wyciągnijcie je przed siebie i powoli opuśćcie je.
- Wstań prosto, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Podczas zginania ramion w łokciach, podnoś je do poziomu ramion (ręce przed klatką piersiową). Rozłóż ręce z hantlami na bokach i opuść je wzdłuż ciała.
- Siedząc na krześle, wyprostuj plecy i ręce opuść się wzdłuż tułowia. Ewentualnie zegnij ręce w łokciach.
Co jeszcze powinienem zrobić, aby moje ręce straciły na wadze?
Kiedy myślimy, jak schudnąć w dłoniach, naturalnie chcemy zrobić to szybko. Obciążenia fizyczne obiecują dać nam "gałązki ręczne" po 3-4 miesiącach treningu, przy pomocy diety proces trochę przyspieszy. Cóż, co zrobić, aby twoje ręce schudły jeszcze szybciej? Pomoże to spełnić następujące zasady, a także masaż i okłady.
- Pij więcej wody (nie herbaty lub soku), co najmniej 2 litry dziennie. Proces spalania tłuszczu będzie szybszy.
- Około 30% płynów w organizmie dostaje się z wody bezpośrednio na skórę.
W związku z tym pomocne będzie również częste kąpiele. - Słodycze, napoje gazowane i papierosy są usuwane z menu. Zastępujemy te radości życia witaminami, szczególnie witaminą A. Występuje w pomidorach, brzoskwiniach, zielonym groszku i morelach.
- Dwa razy w tygodniu przez 10 minut, wcieraj kawową masę w skórę dłoni. Pozostaw tę maskę na kilka minut i spłucz. Aby uzyskać większy efekt, można owinąć dłonie folią spożywczą i pozostawić na pół godziny.
- Zrób sobie codzienny masaż kremem ujędrniającym. Zacznij od uderzeń, wcierając krem w skórę, a następnie przejdź do lekkiego mrowienia.