Jak brzmi surowe, a jednocześnie słowo "palenie", a nie banalne "odchudzanie". Jednak, aby skuteczność twoich ćwiczeń była nie mniej oczywista niż brzmiące pojęcie "palenia", proces pozbycia się tłuszczu należy podejść kompleksowo iw pełni uzbroić.
Złożoność zadania
Po pierwsze, zdaj sobie sprawę, że spalanie tłuszczu jest bardzo trudne i podwójnie trudne, zrób to w okolicy brzucha. Tłuszcz zdeponował się na twoim ciele każdego dnia, z powodu niewykorzystanej energii, którą zużyłeś więcej niż zmarnowałeś. Jeśli chcesz spalić tłuszcz, nie musisz gromadzić nowych złogów tłuszczu, a także zużywać to, co jest już ubite. Teraz, aby spalić tłuszcz, potrzebujesz ćwiczeń fizycznych i prawidłowego odżywiania.
Dzisiaj przejrzymy najskuteczniejsze ćwiczenia do spalania tłuszczu. Przede wszystkim muszą one składać się z obciążenia tlenowego, właśnie wtedy, w obecności dużej ilości tlenu, a także z aktywnym wydatkiem energetycznym, spalany jest tłuszcz. Ćwiczenia siłowe na spalanie tłuszczu są nieskuteczne, należy je podkreślić, gdy tłuszcz jest spalany i nadszedł czas, aby zbudować mięśnie. W międzyczasie zacznij od ćwiczeń cardio, aby spalić tłuszcz.
- Zacznijmy od szybkiego kroku. Aktywnie ugnij kolana, ręce poruszają się pod barem. Czas trwania: 30 sekund.
- Przechodzimy do biegu w miejscu ze wzrostem kolan. Kolana uderzają w dłonie. Czas trwania: 1 minuta.
- IP - stopy razem, ręce przed sobą. Odwracamy prawą nogę na bok, rozsuwając dłonie. Zwracamy stopę do miejsca w półzbieranej formie, wykonujemy bawełnę własnymi rękami. Masa ciała na lekko zgiętej lewej nodze. Najpierw wykonujemy 20 powtórzeń na stopę, a następnie powtarzamy drugą.
- Wchodzimy do szafy. Lewa noga z przodu, zaraz za. Ręce przed tobą, jak w karate. Podnosimy kolano prawej nogi do klatki piersiowej, wykonując ruch wyciągania rękami. Ciało jest lekko pochylone do przodu. Wykonujemy 30 powtórzeń na stopę, a następnie przechodzimy do drugiej.
- IP - nogi szersze niż ramiona, ramiona swobodnie opuszczone. Wykonujemy skok - rozprostowujemy nogi, podnosimy ręce do góry. Kolejny skok - nogi wracają do FE, ramiona opadają. Wykonujemy 50 powtórzeń.
- Potem przysiadujemy trzy razy, ręce przyciska się do klatki piersiowej, na trzecim przysunęliśmy stopę na bok. Trzy przysiady i wyciągnięcie nogi są wykonywane na jednym koncie, to znaczy po wykonaniu 20 powtórzeń, należy usiąść 60 razy i 20 stóp na bok. Możesz podzielić całkowitą liczbę na kilka podejść.
- Szeroki stojak, lekko zgięte kolana, ręce przed sobą. Uderzamy cios od dołu, wykonując mały podetap. Beat - zastępczy zastępca na obu stopach. Ćwiczymy przez minutę, potem odpoczywamy przez 20 sekund i robimy drugie podejście na minutę.
- Stoimy na jeźdźcu - nogi są szersze niż ramiona, kolana są wygięte, jest napięcie na grzbiecie nóg i pośladkach. Ręce przed tobą, zastosuj proste pociągnięcia z lekkim ruchem ciała. Czas trwania: 1 minuta.
Były to ćwiczenia cardio lub oddechowe do spalania tłuszczu. Zapewne zauważyłeś, że faktycznie zużywałeś tlen znacznie częściej niż zwykle. Teraz zacznijmy ćwiczenia na spalanie tłuszczu specjalnie na prasie.
- IP - leżąc na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce w zamku za głową. Podnosimy się powoli do kolan, czujemy napięcie w prasie, wydychamy na kolana. 15 powtórzeń.
- PI jest taki sam, ale ręce są proste wzdłuż ciała. Odrywamy łopatkę od podłogi, ręce sięgają pięt. Za każdy dotyk ręki do nogi, wydychamy. 30 powtórzeń.
- IP - leżąc na podłodze, ręce za głową. Podnosimy nogi o 90⁰, odrywamy głowę głową od podłogi i robimy małe ujęcia stopami. Robimy 15 razy.
- IP - leżąc na podłodze, z ugiętymi kolanami, z rękami przed sobą. Wykonujemy krótkie wzniesienia, z ramionami między nogami. 20 powtórzeń.