Witamina E, która jest nazywana tokoferolem, jest niesamowicie przydatna, ponieważ jej działanie pomaga chronić organizm przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi. Jeśli dieta jest wystarczająca, twoje komórki, tkanki i narządy zostaną utrzymane w zdrowym stanie, a proces starzenia się zostanie zawieszony. Dlatego tak ważne jest, aby znać i przestrzegać dziennego spożycia witaminy E.
Dzienna norma witaminy E.
Aby uzyskać codzienną normę mikroelementów i witamin wraz z żywnością, konieczne jest całkowite wyeliminowanie wszystkich bezużytecznych produktów z diety i skoncentrowanie się wyłącznie na warzywach, owocach, zbożach, naturalnym mięsie i produktach mlecznych. Niewiele ludzi naprawdę je tylko właściwe produkty, więc poszczególne składniki muszą być pozyskiwane za pomocą dodatków.
Aby dowiedzieć się, jaka jest dzienna norma witaminy E, zapoznaj się z naszą tabelą. Międzynarodowa jednostka pomiarowa dla witamin rozpuszczalnych w tłuszczach nosi nazwę ME i jest w przybliżeniu równa 1 mg substancji.
Zatem dla osoby dorosłej potrzebna jest 10 do 20 mg tej witaminy. Aby dokładnie obliczyć potrzebę, musisz wziąć pod uwagę płeć, wiek, wagę, kondycję, narażenie na szkodliwe czynniki i wiele więcej. Dla osoby, która cierpi na deficyt, lekarz prowadzący może przepisać 100-200 mg na dobę.
Aby uzyskać odpowiednią dawkę z pokarmem, wystarczy jeść ryby łososiowe codziennie (łosoś, pstrąg, keta, łosoś z łososia, różowy łosoś), rośliny strączkowe, naturalne oleje roślinne i orzechy (zwłaszcza migdały). Jeśli w codziennej diecie to wszystko, nie możesz obawiać się niedoboru witaminy E.
Dzienna norma witaminy E: kto potrzebuje więcej?
Oprócz standardowej, przeciętnej osoby, witaminę E należy również stosować w przypadku indywidualnych grup osób, których zapotrzebowanie na daną substancję jest wyższe niż w przypadku innych osób.
- osoby w wieku powyżej 50 lat;
- ludzie cierpiący na choroby zakaźne;
- ludzie, którzy doświadczają stresu;
- pacjentów po operacji, urazach i oparzeniach;
- kobiety w ciąży i matki karmiące;
- dziewczynki w okresie przyjmowania leków hormonalnych;
- osoby, których praca związana jest z substancjami toksycznymi;
- dzieci urodzone przedwcześnie;
- w okresach ciężkiego wysiłku fizycznego;
- przy diagnozowaniu niedoboru selenu w organizmie.
Jeśli zauważysz takie objawy, należy zwiększyć dawkę witaminy E i najlepiej to zrobić zgodnie z zaleceniami lekarza.