Wszyscy wiemy, że diety głodu spowalniają metabolizm i, mówiąc rzetelnie, przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu. Ale to nie przeszkadza nam w korzystaniu z nich - jemy 1-2 razy dziennie, a kaloryczna zawartość diety jest po prostu skąpa - 600-800 kcal. Teraz chcemy powiedzieć wam o 100% przeciwieństwa tej metody - o menu odżywiania frakcyjnego do utraty wagi.
Istota tej metody jest prosta, jak nic innego - występują często i małe porcje. Często oznacza 5-6 razy dziennie!
Podstawowe zasady żywienia frakcyjnego dla utraty wagi
Nawet jeśli nie znasz zasad żywienia frakcyjnego dla utraty wagi, można domyślić się prostych wzorów:
- Musisz jeść 5-6 razy dziennie, czyli co 2-3 godziny;
- w ciągu dnia musisz jeść 3 porcje gorącej wody, 2 przekąski i 1 porcję słodyczy;
- jedzenie zaczyna się w godzinę po przebudzeniu - na śniadanie trzeba zjeść coś gorącego, aby przyspieszyć metabolizm od samego rana, przed śniadaniem - wypić szklankę wody;
- prawidłowe odżywianie frakcyjne w przypadku utraty wagi oznacza również dystrybucję różnych rodzajów substancji w ciągu dnia - więc węglowodany powinny być spożywane rano, tłuszcze - na lunch i białka - wieczorem;
- idealna wielkość części ułamkowej mocy jest palmą wolną od dłoni lub objętością szkła;
- przed pójściem spać musisz wypić szklankę kefiru.
Faktycznie i wszystko - w rzeczywistości i bez nas znaliście te zasady, ale, niestety, poznanie i obserwacja to nie to samo.
Dieta frakcyjna do odchudzania
Oczywiście lepiej jest przejść na taką dietę całkowicie i całkowicie bez spowolnienia. Jednakże, jeśli planujesz znacznie schudnąć, istnieje specjalna dieta odżywiania frakcyjnego.
W rzeczywistości nie jest to specjalna dieta z zakazanymi pokarmami - to tylko ramy, których nie należy przekraczać.
Pierwszą zasadą jest to, że zawartość kalorii powinna zawierać się w granicach 1200-1600 kcal, w zależności od rodzaju aktywności. Co więcej, nie mniej i nie więcej - ponieważ oba są szkodliwe dla metabolizmu. Jeśli w tej chwili wartość kaloryczna jest bardzo różna od tej wartości - zmieniaj ją stopniowo, wraz z dodatkowym wysiłkiem fizycznym, oczywiście.
Druga zasada jest tajemnicą udanej utraty wagi. Musisz zdobyć
Twoje ułamkowe menu powinno wyglądać mniej więcej tak:
- śniadanie - owsianka, bułka pełnoziarnista z serem, 1 owoc, kawa / herbata;
- drugie śniadanie - jogurt, tosty z chleba zbożowego;
- obiad - zupa z sałatką warzywną;
- podwieczorek - twarożek, herbatniki zbożowe i herbata;
- obiad - ryby (lub mięso o niskiej zawartości tłuszczu), ozdoba warzywna;
- na 1 godzinę przed snem - kieliszek jogurtu.